原标题：总是跷二郎腿 警惕脊椎变形

　　北京宣武医院 云琪

　　跷二郎腿，在日常生活和工作中是比较常见的一种坐姿。特别是需要长时间坐在办公室或电脑面前的白领们，跷二郎腿会让人感觉比较舒服。但是你是否知道长期跷二郎腿其实有害身体健康呢？

　　影响血液循环

　　跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”医生建议，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

　　温度高伤精子

　　男性跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，医生建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。

　　导致脊椎变形

　　原本由两条腿支撑重心的，跷二郎腿时只能单靠一条腿来支撑重心，这样自然就加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力。时间一长容易造成脊椎侧变、椎间盘破损突出骨盆、腰椎和脊椎偏位等症状，这类症状不仅治疗显效慢而且还会引发腰痛、背疼，甚至变成长短脚。

　　小心成O型腿

　　跷二郎腿需要双腿长时间保持交叠，跷起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成O型腿的危险。

　　提醒

　　如何改掉坏习惯?

　　为了纠正跷二郎腿的习惯，除了在心理上控制住自己之外，还可以通过以下方法进行纠正：

　　夹紧双膝

　　坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

　　抬腿动作

　　平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡；

　　深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，坚持15秒；

　　将腿垂下至与地面呈45度，保持均匀的呼吸，坚持15秒，回到90度位置，坚持15秒，之后改为45度，如此重复5次，放下双腿休息即可。

　　每天晚上临睡前练习一次，坚持一段时间，不仅可以有效纠正腿型，还能畅通腿部气血、消除水肿。