原标题：天冷谨防心血管疾病（主题）

　　多注意身体保暖 早睡早起（副题）

　　中国中医科学院西苑医院 万颖颖 徐浩

　　寒露过后，天气由凉转寒，气温不断下降，昼夜温差增大。对于心血管患者来说，寒冷是病情加重的诱因之一，会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛，附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。若平常不注意防护，甚至“秋冻”，则很可能导致旧病复发或症状加重。不过我们可以从日常生活中注意保护心血管，下面介绍几种方法：

　　注意保暖

　　日常穿着时，要注意保护头、肩、背、脚。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”白露之后，不宜赤膊露体；寒露之后，天气变冷，要及时添加衣物，需要注意足部的保暖，防止寒气入体。“头为诸阳之会”，人体十二经脉，手三阳与足三阳在头面部交接，五脏之精气，皆上注于脑，故平常外出，我们要注意头部的保暖。

　　早睡早起

　　寒露已是深秋时节，秋三月，宜早睡早起，不要熬夜，也应避免因气候凉爽而懒床贪睡。秋季中午可适当午休，以平躺为宜。心血管患者不要半夜憋尿，膀胱充盈可使交感神经过于兴奋，引起血压升高、心跳加快，加重心血管疾病。对于长时间憋尿的老年患者来说，一旦排尿易突发排尿性晕厥，诱发心脑血管意外。

　　睡前泡脚

　　睡前泡脚有益于心血管患者，水温宜在37℃-39℃，时间在20分钟左右，水中可加入艾叶、红花、生姜等药材，温阳活血通络。睡前泡脚能扩张人体外周血管，增加排汗量，血压下降，尿量增多，心率轻微加快，可使人体血液再分配，缓解肌肉痉挛，增强胃肠功能，提高免疫功能，消除疲劳。

　　适当运动

　　天气变冷，可选择有氧运动进行适当锻炼。适当运动可放松交感神经、释放扩血管物质，改善内皮舒张功能，降低血压，减少心血管疾病风险。年轻人可选择跑步，中年人可选择快走、慢跑等，老年人可选择散步、太极拳等。每周运动3-5次，时间宜在30分钟左右。运动时宜穿着宽松透气的衣服，出汗后应增添衣物，切勿着凉。

　　调和情志

　　气候渐冷，风起叶落，容易使人凄凉伤感，情绪不畅。情志不畅会导致交感神经兴奋，持续兴奋会使血管内膜受损而引发慢性炎症，引起凝血功能异常，导致血栓形成增加，引起血管堵塞。应该“使志安宁”，保持情绪稳定，平和愉悦，可登高远眺，放松心情。

　　饮食习惯

　　饮食宜清淡，合理进补，油腻食物可使血清中总胆固醇和甘油三酯水平异常，引起动脉粥样硬化形成，故应控制食盐摄入，少食煎炒炸之物，少食腊肉、香肠等加工肉制品，遵循“少糖、少脂、多蔬菜”的饮食原则。