原标题:佳节美食多 小心别伤胃!这份“锦囊”很及时
春节期间合家团圆
接二连三的聚餐
经常让胃连轴转不得停歇
春节期间如何健康饮食?
油腻、高糖食物导致脾胃不适
该如何缓解?
这份提示建议收藏↓↓
新春佳节美食多
千万小心别伤胃
人体的消化过程
一般包括物理性消化和化学性消化
食物通过口腔、胃、小肠
直到营养物质被吸收
春节期间
暴饮暴食,吃得太油腻、过快
边吃饭边说话等
很容易“吃进”许多空气
引起胃胀气
此外,胃也是人体的情绪器官
情绪不佳或过于兴奋时
也容易胃胀气
专家建议
春节期间,可以备一些
消化酶制剂类的药物
来改善消化吸收的效率
如果胃胀气的情况频繁发生
或服药后很难缓解
应及时就医
以免发展到疾病状态胃是人体的“劳模”器官
春节期间聚餐,小心别伤胃
节日饮食需要注意啥?
“酸甜苦辣咸”可能对胃造成哪些影响?
这些知识需了解
↓↓↓
咸:吃得咸会破坏胃黏膜的完整性,使幽门螺杆菌等细菌对胃的伤害更严重。建议每天吃盐最好不超过5克。吃腌制食物一周内建议不超过3次,每次不超过50克,不连续食用。
甜:《中国居民膳食指南(2022)》指出,添加糖摄入量推荐成人25克以内,每日上限50克。尽量多吃五谷杂粮、新鲜蔬果所含的天然糖。
辣:适量吃辣椒,不仅不会上火,还能帮助降低心脑血管疾病死亡风险。推荐吃营养更丰富的鲜辣椒,吃辣时建议搭配粗粮、酸味的水果,补充膳食纤维、维生素,帮助丰富口感、抵消辣味刺激、保护肠胃。
如何调理脾胃不适?
不妨试试这几个动作!
春节期间
吃了大量油腻、高糖食物
导致脾胃不适该咋办?
快来试试这几个动作
有效缓解不适,管用↓↓
八段锦第三式
“调理脾胃须单举”
动作要点
①一托、二穿、三举
②手上举时掌根上撑,手掌微旋拧
③腋下悬空
6次为一组,每天坚持2~3组
戳视频,掌握更多细节↓五禽戏
熊戏第一式:“熊运”
动作要点
①4个穴位点充分挤压
②下肢、手型及间距保持不动
③缩小视线区域
④配合胸腹的开合运动熊戏第二式:“熊晃”
动作要点
①提髋落步;②转腰带臂
③沉肩压肋;④重心转移春节期间如何健康饮食?
这5点建议快收好!
节假日期间
如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物
可能会增加肥胖
或血糖、血脂波动的风险
专家建议
在饮食上做到以下几个方面
↓↓↓遵循“食不过饱”原则。每餐做到七八分饱,切忌暴饮暴食。
规律进食,每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者,可以少量多餐,每餐强调七分饱。
不饮酒或少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒,最好选择低度果酒,每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒,避免饮酒的同时摄入大量副食。
保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物,如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。
春节期间,尽量做到全家一起聚餐,共同烹调食物,享受美食。特别是年轻人要多陪老人进餐,在愉悦的家庭气氛中更好地享受美味,并实现合理营养需求。
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