原标题：乐健康｜春天，跟着中医练八段锦；我国首次推出饮料“营养选择”分级标识

万物复苏的春天，大自然的阳气生发，人体的肾阳逐渐旺盛，此时也是滋补阳气的合适时机。

清明假期已过，无法到郊野踏青的朋友，可以借助八段锦运动，舒活筋骨，锻炼身体，促进阳气的生发与运行。

视频来源：北京中医医院订阅号

“八段锦”是由八种不同动作组成的健身术，故称“八段”，分别是：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

运动养生

除了八段锦，还可以进行户外健步走、慢跑、打太极拳、放风筝等活动。

对于青少年来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

应避免举重、哑铃等具有压迫性的负重运动，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高。

饮食起居

清淡饮食：清明时节肝气生发，为防止肝气过旺化火损伤肾阴导致肾的阴阳失调，应以清淡饮食为主，多食时令水果蔬菜，如菠菜、山药、银耳等。饮食应定时定量，忌暴饮暴食。

适当进补：在上述清淡饮食的原则下，可适时选择一些中药补肾之法，如服用河车杞枣萸肉汤。准备紫河车30克，大枣30克，枸杞子、山萸肉各15克。将大枣、枸杞子、山萸肉洗净，与加工好的紫河车一并放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬2小时左右。趁热食用，每日早、晚各1次，每次200毫升。

保证睡眠：春三月，内经讲“夜卧早起”，但需避免熬夜，建议每日23时前入睡。熬夜不仅会影响第二天精力，而且从中医角度来讲，熬夜对肝脏影响最大，肝肾同源，日久必然会损伤肾精，造成肾阴肾阳的不足。

聚焦1：专家提示“口重”更应注意少吃盐

4月7日是世界卫生日，国家卫生健康委将中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。减少食盐（钠）摄入，是预防高血压及心血管疾病、促进健康的简单有效方法。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国人均每日烹调用盐9.3克，远高于成年人每天摄入食盐不超过5克的推荐量。

科信食品与健康信息交流中心主任钟凯表示，不少消费者认为盐少了菜不好吃，但实际上味蕾对于咸味并没那么敏感，消费者测试表明，减少5%至10%的盐不会对咸淡产生明显影响。面对“重”口难调，专家表示，如果希望减盐不减咸，现阶段有一个便捷办法是使用低钠盐——同样咸度下，低钠盐比传统食盐减少20%至35%的钠。但肾病患者等少数不适宜高钾摄入人群，需咨询专业医师的意见。

聚焦2：上海推出饮料“营养选择”分级标识试点

日前，上海市卫生健康委启动“首批营养健康指导试点项目”，指导居民如何选择健康食品。而在这些试点项目中，就包括饮料“营养选择”分级标识试点。这是我国首次推出饮料“营养选择”分级标识，综合反映饮料中的糖、脂肪等含量。

饮料营养分级，具体怎么分？据了解根据饮料中“非乳源性糖”“饱和脂肪”“反式脂肪”“非糖甜味剂”等4种成分含量，评定等级从高至低，标识ABCD四级，推荐程度逐步递减。

据介绍，首批参与饮料“营养选择”标识试点的奶茶饮料品牌企业有4家。记者在实体门店看到，这些品牌已经陆续饮料包装、点单程序、菜单等地方，标注A、B、C、D“营养选择”分级标识。这些字体更大、更醒目的字母，就是饮料对应的营养等级。

聚焦3:“春菜王”新鲜上市！吃之前一定要……

荠菜是春天的一道美食，荠菜有一种特殊的香味，主要来自于其中的叶醇，具有强烈绿色嫩叶清香气味的无色液体，香气清新浓郁自然。荠菜还是蔬菜中的“补钙小能手”，每100g荠菜含有294mg的钙。

吃荠菜这些细节要注意：不要到野外挖荠菜，城市道路边、绿化带等地方的野菜，很容易受到来往车辆排放尾气的影响，吸收重金属。有些果园、菜园喷了农药，都对人体健康不利。同时，也很有可能错挖成其他不能食用，甚至可能是有毒有害的野生植物荠菜食用前要焯烫，焯烫时要注意先摘菜、清洗，不要切菜，直接整颗菜沸水下锅，水量要充足。要把握好时长，不宜过久，鲜荠菜1分钟之内即可。

（综合自北京中医医院订阅号、人民网、新华社、央视新闻客户端、河南疾控）