原标题：夏练三伏 运动还得悠着点

今晚报讯（记者刘波）跑步、骑行、游泳、打球……高温潮湿的三伏天也挡不住热爱运动的人“夏练三伏”。夏季，适当运动可以加速新陈代谢，提高心肺功能，增强身体免疫力，还能减脂塑形。天津市资深运动教练张炜提示，在高温天气下运动，同样会给心脏带来较大的负担，大量出汗还可能导致体内电解质紊乱，气温高加体温升高会导致中暑、热晕厥等。三伏天，应科学合理地安排运动与休息，避开高温时段，做好防暑防晒，控制好运动量，及时补充水分，来规避高温天可能发生的运动伤害。

三伏天的高温环境对户外运动时间有要求。高温时段（尤其是正午时分）进行剧烈运动，极易导致中暑甚至晕厥，严重程度的中暑可危及生命。建议将运动时间调整至早晨或傍晚，此时外界温度相对较低，湿度也较小，有利于减少中暑风险。高温时段运动可选择在室内进行。户外运动时，要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。

夏季运动出汗多，水分和盐分丢失量大，必须及时补充水分和盐分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水；运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能以冷饮或者冰水代替。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，避免一次性大量饮水。此外，合理搭配饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于增强体质和提高免疫力。

夏季体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当减少，运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群，要循序渐进、适度量力，不要突然进行高强度、长时间的运动。针对三伏天的特点，推荐几种温和的运动方式。早晨是有氧运动的理想时段，晨练可以选择慢跑、太极拳、八段锦等传统健身项目，这些运动既能锻炼身体，又能促进新陈代谢，提高身体免疫力。傍晚散步能放松身心，是一种老少皆宜的有氧运动，适合各年龄段人群。爬楼梯作为一种日常生活中的简单运动，可以有效锻炼下肢肌肉，促进血液循环。广场舞适合喜欢团体活动的人群，不仅能锻炼身体，还能增进社交互动，让运动变得更加有趣。

生病期间最需要的是休息，要停止运动或减少运动量。对于有运动习惯的人来说，如患轻度感冒，如打喷嚏、鼻塞等，可适当进行轻度运动；如果出现全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发烧等，则不建议进行运动。

在剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动，应等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内。