原标题：乐健康｜专家教你伏天正确晒后背！立秋谨防盲目“贴秋膘”

工人日报-中工网记者 姬薇

8月7日，我们迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。

“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。

节气交替之际，我们对健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识应该有一些了解。国家卫生健康委8月6日召开新闻发布会，介绍了时令节气与健康有关情况。

立秋之后如何养生

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

虽然立秋但还在伏天，这个时候我们除了要避免凉风侵袭，还要继续防暑祛湿，所以这个时候的感冒预防要兼顾祛湿和祛寒。

在起居方面，立秋时节白天越来越短，夜晚越来越长，《黄帝内经》提倡顺应天时“早卧早起”，等到了冬天，夜晚会更长，提倡的是“早卧晚起”。在这里面，我们提倡早睡，是顺应秋季收敛的特性，早起是为了防止收敛得太过，帮助阳气的生发。

立秋过后，中老年人如何预防心血管疾病？

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生：

立秋之后，对于中老年人心脏系统确实有很大挑战，血压波动会更大。所以立秋开始，到秋冬交际，对于中老年人：

首先，有心血管病的，要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制，更重要的是，所有的心血管病，不管是高血压、冠心病，要按照医生的要求进行严格控制，让吃的药要吃，同时要吃够剂量，把血压、血脂、血糖都控制到一个理想的水平，这是最重要的。

同时，所有的病人都要注意良好的生活习惯和方式。良好的生活习惯，包括健康的饮食、适量运动、充足睡眠，也包括不吸烟，限制喝酒，不久坐等。这些严格控制之后，我们的心脏就会更安全。

秋冬季节温差开始变化，我们要适应这个变化。只要有耐心，把医生的要求严格执行，同时又特别注意良好的生活方式，注意日常的饮食、运动等，心血管病就是秋天来了也不怕。冬天更冷，心血管病的危险更大，但是经过秋天的准备，把危险控制到最低，到了冬天也会安然无恙。

三伏天晒后背到底有哪些好处？

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

晒后背确实是一种传统的养生方法，在中医里面，这相当于是利用太阳的照射和大自然的阳气，来提升身体阳气的一种方法。

中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个很有名的穴位，就是大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，它对于全身阳气的运行是非常有帮助的。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背也是符合中医冬病夏治的理论。

哪些人适合晒后背？

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

冬天手脚特别怕凉的病人，中医讲阳虚的病人或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人都适合晒后背。正常人也可以通过晒后背进行养生。

晒后背讲究时段和时长

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

晒后背要讲究时段和时长的。在这个季节，一般要避免暴晒，在上午8点到10点的时段，下午3、4点钟后的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，这些时段比较适合晒后背。

晒后背的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据自己身体的感受，一般可以先晒15分钟、20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起一些身体的不适，要以自己感觉舒适为度。

什么样的人不适合晒后背？

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

比如患有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重。在晒后背过程中，要注意补水。如果出汗比较多，可以补一些淡盐水，包括一些功能饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。

夏秋变换的时候，运动健身需要注意什么？

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓：

虽然已经立秋了，但是天气依然炎热，在这个时候，最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等这样一些严重问题。

运动爱好者、健身爱好者们在炎热天气下进行户外锻炼，都会面临一个问题，就是体温容易升高，小孩子如果体温过高会产生惊厥、抽搐这样的问题，成年人也会因为体温过高产生头晕、眼花、幻觉，甚至休克症状。

所以，特别不鼓励为了锻炼孩子的意志品质，在烈日下长时间运动，同时不让他喝水，这样一些现象其实都是不对的认识。身体如果体温太高了，会对我们的神经带来一些不好的影响。脱水之后心脏也会增加负担，会产生心慌或者胸闷、心肌缺血或者心律失常这样一些症状和表现，这都对我们的生命健康会产生比较大的威胁。

建议大家在暑天运动的时候一定要做好三件事：

第一件事情，不要在烈日下长时间运动或者行走，最好是寻找一些阴凉的地方行走，这样有利于保护我们自己。

第二件事情，要注意补水补液。我们扇扇子降温，或者找阴凉的地方，能够更有效地降低体温，因为出汗才是最有效的降低体温的方式，所以补水补液是非常重要的措施，一定要把它做好。

第三件事情，如果出现了中暑或者休克的情况，或者有一些前兆及时发现问题，出现了燥热，或者有胸闷的感觉，赶紧进行物理降温，比如在头上浇冷水，或者找到冰袋放到颈部，这样能快速降低头部的温度，也能降低大脑的温度。

立秋如何正确“贴秋膘”？

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

立秋的时候，人们会进食一些鱼肉这样高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面是为了提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。

但是现在的社会，人们的生活水平都提高了，整个营养状况充足，甚至会出现营养过剩的情况，所以我们不建议盲目地“贴秋膘”。

比如过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症，甚至冠心病的风险。所以“贴秋膘”不光是要吃肉，还是饮食要均衡、营养结构要合理。这里面，除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，一些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，这些都可以少量食用。

我们建议，立秋进补主要是清补，不建议大补。要根据人的身体状况和体质进补，如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节。如果本身就有肥胖、高脂血症的人群，我们建议还是要谨慎“贴秋膘”，要避免暴饮暴食，损伤脾胃。

心血管健康八要素

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生：

心血管强调健康八要素，其中五条都可以得满分，饮食、运动、体重、睡眠、不吸烟，还有三个要素，血压、血脂、血糖，还有些遗传因素。如果按照医生要求把血压控制好，把血糖、血脂控制好，危险可以大幅度减少。

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