陈淑文绘

　　在越来越频繁出现的雾霾天气里，我们常常会见到这样有趣的场景：清晨，很多热爱户外运动的朋友全副武装坚持慢跑；傍晚，一些老年人戴着口罩快步走。这样的锻炼精神虽然值得称赞，但是锻炼方式却不足取。大家要知道，雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒，导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适症状，严重时还可能出现心悸，甚至诱发慢性病发作，对人体健康非常不利。在此推荐给大家几种雾霾天适合的室内运动方式，既能有效锻炼身体，又能轻松避免雾霾伤害，大家不妨试一试。

　　常规室内锻炼

　　很多常见的室内运动方式都是雾霾天的锻炼首选，比如：游泳、乒乓球、羽毛球、健身操、跑步机跑步等，强度适中，且都在室内进行。这些运动虽然在室内也难以避免雾霾影响，但程度较轻。在空气净化器的过滤下，也能在一定程度上减轻室内空气污染，相对还是比较安全的。但要注意，雾霾严重，室内的空气也未见得干净，在封闭不好的环境中可能跟室外相差无几。室内空气不好，尽量避免剧烈运动，因为高强度运动会导致呼吸深度和呼吸频率大幅增加，这样也会对身体有害。

　　家务劳动锻炼

　　很多有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友可能会有这样的感觉，在雾霾天不但不能室外锻炼，就是在室内也不能选择强度太大的运动，否则呼吸会出现不适。对于这类朋友，推荐家务劳动等锻炼方式。比如用吸尘器除尘 40 分钟、用拖把拖地 30分钟、用手擦地板30分钟、歌唱锻炼肺活量20分钟、室内舞蹈15分钟等。这些方式可以增强心肺功能，同时由于放缓了运动的速率，从而减少了呼吸的频率和深度，但依然有效地增加了血液循环，保证了运动时间和运动量，也锻炼了身体各部位肌肉，同样能达到健身的效果。

　　基础力量锻炼

　　人体的一切生命活动都是靠肌肉的收缩和舒张来完成的，肌肉力量是维持人体基本活动能力和健康的保证。 我们这里说的力量训练，就是指通过一定的力量性活动，比如：拉力器屈伸、哑铃弯举、四肢伸展等，使肌肉得到锻炼，并达到促进健康、增强体质等目的的一个过程。特别是合理适宜的力量性锻炼也很适合老年人。不但能预防老年人肌肉萎缩，促进机体新陈代谢，改善骨密度，还能降低心血管疾病的发病率、维持身体平衡能力、提高生活质量。但如果选择非常专业的力量锻炼，建议要在专人指导下进行，以免发生运动伤病事故。

　　办公室锻炼

　　雾霾天在办公室没有健身器材可选择的情况下，也有一些不错的运动锻炼方法可供大家选择。比如可以选择一些简单的关节和骨骼保健锻炼。例如用手抓住椅背，双脚脚后跟不断地提起再放下，能够锻炼骨骼肌；站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，身体呈反向弯曲，对脊椎和颈椎都能起到锻炼的作用；双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做小飞燕的动作，可以锻炼腰背肌，同时起到缓解腰部和颈肩部劳损的作用。这些都是很好的锻炼方式。

　　最后再次提醒大家，雾霾天最好不要外出锻炼。有些朋友认为戴着口罩做好了防护可以在室外进行运动，但事实上一般的口罩根本无法阻止雾霾对人体的危害，一些看似专业的防护口罩其防护功能也是有限的，所以雾霾天一定要科学选择锻炼方式，哪怕是停一停、歇一歇也比盲目运动好。

　　（刘彧、崔佳整理）