原标题：跑步课堂④|跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康

　　编者按：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。

　　跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康

　　立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？

　　错！没效果可能是你没“跑”对！

　　长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动，这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长，能够消耗较多热量。

　　减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。

　　从心率看，理想减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。

　　当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！

　　至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！