别让肌肉沉睡太久，是时候醒一醒了！

“健康早八”更新啦！

抬头拉伸颈部，“划水”活动肩部，摇个花手、踮起脚尖，手腕脚踝通通灵活。

全国总工会宣教部近期上线“工间动起来”——职工健身短视频，供广大职工工间锻炼使用，包括肩颈放松、健身塑型、全身拉伸、跑步燃脂等七个系列。

职工健身短视频每个30秒左右，无需器械，简单易做，本期带来的五个示范活动分别为【坐姿肩外旋】【颈部向后对抗】【坐姿上背部拉伸】【踝关节环绕】【膝关节热身】，快来跟着视频一起学习吧！

11 坐姿肩外旋

长期久坐肌肉酸痛不适，跟着视频来学，高效缓解肩颈不适。

12 颈部向后对抗

颈椎病以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，特别是“办公室一族”的困扰之一。

这个动作学会，每天只要10分钟，健康护颈椎！

13 坐姿上背部拉伸

经常敲键盘刷手机的人群福利来啦~

练背拉伸，缓解手指背部疲劳，帮助我们更好地放松肌肉，恢复活力。

14 踝关节环绕

长时间休息不活动，会导致脚踝关节粘连、肌肉萎缩、力量下降等一系列并发症，别让崴脚形成习惯，请这样保护你的踝关节。

15 膝关节热身

膝盖疼痛、关节损伤老是发作怎么办?如何缓解疼痛?一个简单的办法随时随地保护你的膝关节。

宠粉福利来咯~

保存这张运动追“剧”日历，追起来动起来✅

（全国总工会宣传教育部）