原标题：假期安全参与桨板运动

新华社记者 黄宗治 摄（资料照片）

中国体育报记者 刘昕彤

进入夏日，凉爽的水上运动是很多青少年的运动首选。暑假期间，很多公园、湖面上都有青少年参与桨板、皮划艇等运动的身影。在北京温榆河公园，今年11岁的王晓璐和爸爸一起来到水面参与桨板运动。“我之前玩过皮划艇，觉得很有趣，这次想在水上站起来，所以就来尝试一下桨板，如果不小心掉进水里也比较凉快。”王晓璐调皮地说。

对于许多青少年来说，桨板运动不仅是一项充满乐趣的户外活动，更是假期里一次挑战自我、亲近自然的绝佳机会。那么作为青少年，应该如何入门桨板运动呢？

桨板教练李旭表示，在踏上桨板之前，需要对这项运动有一个基本的了解。桨板运动是一种使用长桨在平静水域进行划行的水上运动。它不需要高超的游泳技巧，只需要站在一块宽大的桨板上，利用手中的桨来推动自己前进。“这项运动不要求大家一定会游泳，因为我们可以在桨板上站着、坐着、趴着，在静水区域玩，也不必担心落水。而且会有脚绳将你和桨板连接在一起，就算落水了，也可以很快地回到桨板边上。”

合适的装备是保障桨板运动安全的基础。在装备的选择上，李旭表示，首先要选择稳定性好、浮力充足的桨板，以确保在运动中保持平衡。其次，一定要穿戴救生衣、防滑鞋等防护装备，以降低意外发生的风险。此外，还需要准备足够的饮用水和防晒用品，以应对长时间运动的需求。

“掌握了基本知识并配备了合适的装备后，我们就可以开始学习基本的划行技巧。”李旭说，“初学者应在专业教练的指导下进行练习，学会正确的上板、划桨、转弯、下板等动作。在运动中，要保持稳定的姿势，避免过度倾斜或摇晃。同时，要关注周围环境，及时调整运动方向，避免与其他物体发生碰撞。在初学时，可以先选择在水位较浅、风浪较小的湖泊或池塘进行练习，逐步提高自己的划行技巧。”

李旭强调，水上运动总是伴随着一定的风险，因此培养安全意识至关重要。“要查看当天的天气预报，避免在恶劣天气下冒险出行。提前了解水域的水流、潮汐、暗礁等自然状况，以便在运动中做出正确的判断和应对。在划行过程中，我们也要时刻关注天气变化、水流情况等因素，确保自己的安全。同时，还要学会正确的自救和互救方法。”

李旭推荐大家加入当地的桨板社群或俱乐部，不仅可以结识到有共同爱好的朋友，还能分享经验和技巧，提高大家的划行技能，增强运动的趣味性，同时也可以更加深入地了解这项运动的魅力。

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划桨的五种方法

向前划桨法：将桨叶插入水中，保持手臂伸直，一手按下桨板把手，通过腰间的力量，把桨拉回到脚踝处，然后离开水面，反复操作。如要保持直线前行，需要在板子的两侧交替划水，一边四五下，然后换另一边划。如要转弯，可一直在一边划动，划左边，桨板向右转弯，反之亦然，桨越往外划，转弯的幅度越大。

反向划桨法：主要用于减速、停止和转弯，它基本与前进划桨相反。就像向前划桨一样，保持双臂平直，通过腰间的力量，由后向前反方向划桨。

扫地划桨法：扫地划桨法对静止或移动时桨板的转向非常有效。如果你要往左掉头，通过腰间、腿部和臀部的力量，在板子右侧，将桨从板头到板尾划半弧形，从而让桨板向左转，反之亦然。

侧拉划桨法：主要用于靠岸或改变航向。如需往右靠岸，肩膀转向右侧，将桨叶插入桨板右侧水里，朝桨板方向拉，使得桨板朝右移动。尾鳍对侧向划行不是很友好，会使板尾比板头移动得要慢些，可以把桨插入更靠近板尾的位置。

弓形划桨法：适用于移动时的快速路线调整。如需右转，将身体向左旋转，右肩向前。把桨叶完全插入板头左侧水中，然后往板尾右侧划大弧形。（刘昕彤整理）