原标题：乐健康｜蜱虫叮咬不可用手直接拔取，暑天无病三分虚

工人日报-中工网记者 姬薇

“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光猛烈、气温最高的时段，多数地区雨水显著增加。“湿热交蒸”在此时达到顶点，常导致人体湿热重，易引起脾胃虚弱。同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也较为频繁。

7月22日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

蜱虫叮咬切不可硬拔

夏天来临，又到了蜱虫活跃的时期。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞介绍，尽量避免在蜱类主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。野外活动时尽量穿浅色长袖长裤，扎好领口、袖口和裤脚，不要穿凉鞋。不要在草地、树木上晾晒衣物。

如果发现蜱虫已叮咬皮肤，应尽快将蜱虫取出，但不可用手直接拔取。可用酒精喷涂在蜱虫身上，再用干净的尖头镊子将蜱虫尽可能靠近皮肤表面夹住，以稳定、均匀的力度向上拔出，切记不要扭曲或猛拉蜱虫，避免蜱虫头部残留体内。如没有把握自行处理，应尽快前往医院寻求专业处理。

蜱虫取出后，用碘酒、酒精消毒清洁叮咬部位和双手。自我观察两周，如出现发热、乏力、肌肉酸痛等症状，尽快就医，并告知医生蜱虫叮咬史。

暑天无病三分虚，未病先防养正气

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博介绍，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生：要清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，科学养生。

黄亚博提醒，大暑时节，工作在一线的人员特别要注意避暑防晒，防范中暑。有三点特别要提示：

一是注意防暑降温

尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。

合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。

野外高温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。

随身携带运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。

出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。

一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。

二是合理营养适当休息

饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。

要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。

三是少动“肝火”，以防“情绪中暑”

情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大，越是天热，我们越要心静。工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。

几个夏季养心小妙招

夏季为自然界阳气旺盛之时，根据中医“天人相应”的理论，也是人体阳气旺盛的季节。中医经典《黄帝内经》中就说：“心者，……阳中之太阳，通于夏气。”黄亚博主任表示，夏季是养心的好季节。她推荐以下几个养心的小妙招：

一是颐养心神

夏天重视“静养”，要有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，戒躁戒怒，让心静下来，学会平心静气。俗话说“心静则身安”。日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。

二是闭目养神

闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。夏季可以利用工作之余或者等车、乘车的零碎时间，随时闭目养神。经常闭目养神，对健康也大有裨益。夜深人静的时候，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或者十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

三是坚持午睡

夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳，夜晚睡眠质量又不太高，因此适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会，不必长睡，20—30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

黄亚博主任推荐一款清暑宁心安神饮：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5—10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂，可以调理失眠，神经衰弱等症。

大暑节气容易产生哪些极端天气？

中国气象局首席气象服务专家、中国天气·二十四节气研究院副院长宋英杰介绍，大暑节气是全国气温最高、天气最热的一个节气，排在二、三位的一般是小暑、立秋。

从气候平均值来看，大暑期间全国平均气温为22℃，全国平均最高气温为34℃。

分区域来看，南方地区，大暑节气时段是阳光最炽烈也是高温最盛行的时段，各大"火炉"城市炉火最旺的时候，并且是最容易出现40℃以上酷热天气的时段。华北、东北同南方不太一样，是多雨多雷暴，是常说的“七下八上”防汛的关键期的主体时段，相当于是雨和热气候风险高度同步叠加在这一个节气之上。

总之，大暑是一个凸显气候极端性的节气，各种灾害多发。一个是台风、一个是暴雨，一个是高温热浪，并且还容易出现风暴潮、山洪、泥石流、山体滑坡、还有城市内涝、农田渍害等衍生灾害。

小暑是干热，大暑是湿热

大暑节气和小暑节气有何不同呢？宋英杰介绍，小暑总体上是干热，大暑是湿热，所以小暑总体上是烤，大暑总体上是蒸，而且蒸的时间越来越长。所以古人说，“夜热依然午热同”“溽暑昼夜兴”，夜以继日地蒸，有些地方是这样的，看起来温度的数值没多高，例如气温32℃，但是湿度太高了，体感温度常常会接近40℃，这是可能被忽视的“隐性高温”。

大暑时节的晚上，常常像置身于热带的热蒸笼之中，不得不开着空调才能睡觉，叫“热带夜”。大暑和小暑相比，古人说的“眠食不服”，就是睡不好觉、吃不好饭的不舒适感，这是大暑时节鲜明的体感特征。

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