原标题：三伏天晒背 到底应该怎么晒

中医认为，三伏天是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。晒背究竟对我们的身体有哪些具体的作用，怎么晒背效果最好？

三伏天晒背的好处

增强免疫力

三伏天阳光比较强烈，可以加速体内阳气的生成，有利于人体吸收阳光中的紫外线，紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫力，并且合成维生素D，预防骨质疏松。

祛湿排毒

晒背可以促进人体排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人体排出的废物，有助于体内毒素的排泄，起到祛湿排毒的作用。

缓解焦虑失眠

多晒阳光可以帮助血清素水平升高，血清素能够抑制褪黑素分泌，二者正好是调节我们睡眠的重要物质，阳光也会帮助我们大脑合成相关的神经递质，同时来改善焦虑抑郁。

三伏天晒背养生指南

什么时候晒

上午9:00～11:00是脾经的运行时间，此时晒背有助于脾胃运化；下午3:00点～5:00与17:00～19:00是膀胱经和肾经的运行时间，前者时间段晒后背可以调控体内水液的运行，后者则促进肾精循环。另外，太阳猛烈时可适当提前或延后。

晒多久

成年人每次晒背15～30分钟为宜；老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

晒哪里

着重关注背部中下部的区域，这里是经络畅通的关键所在。特别是脊柱两侧的膀胱经，它们如同身体的排毒通道，有助于湿气的排出。同时，大椎穴和命门穴也是晒背时需要关注的重点穴位。

不适合晒背的人群

湿热（易口气重，口干口苦，分泌的油脂多）、阴虚（虚火重，舌红少苔）、气阴两虚（乏力，气不够用）体质的人等不要晒背。此外，紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

晒背注意事项

不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部；饭后休息半小时再晒，空腹时不可晒背，晒后喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗；晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服；

晒背时要做好防晒、防暑措施，避免晒伤；吃完光敏性食物后，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

晒太阳后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。“上热下寒”的人晒背后，容易局部郁热上火。所以晒完2、3小时后，要及时动起来，引火下行才行。

（来源：合肥市卫生健康委员会微信公众号“合肥卫生” 整理：光明网编辑牟舒琳）