原标题：乐健康｜流鼻血千万不要后仰头，暑尽凉生，注意祛湿、健脾胃

工人日报-中工网记者 姬薇

处暑是秋季的第二个节气。处暑即为“出暑”，表示炎热即将过去，暑气即将结束。

处暑后雨量减少，燥气开始生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等不适，此时正是润养的好时节。同时，处暑仍处在三伏之中，白天暑热盛行，但昼夜温差逐渐增大，容易引发感冒、咳嗽、咽部不适等。

8月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍了处暑节气与健康有关情况。

处暑后会出现哪些不适？

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉：暑热所导致的气候特点，容易把热转化成一种燥，我们知道火烤了很长时间，突然火退下来了，结果是什么？燥邪就开始有了，又加上暑的余气，温燥之邪渐渐出来了。

暑热过程中，脾胃功能都会处于相对弱的状态，因为暑热、出汗，伤耗人的脾胃之气，为了防止暑热我们吃一些寒凉的食品进行消暑，也会造成脾胃受损伤，再加上秋燥、温燥的来袭，很容易出现呼吸道的症状，比如咽喉不适、咽干、咽痛，咽部不适不会马上好转的。

处暑后注意祛湿、健脾胃

刘清泉：利用中医的办法把湿祛除，把脾胃健起来，这样就能够很好把处暑这个节气过去。

立秋以后有秋季进补，但在处暑阶段，还是以清淡为主，还是保护脾胃的运化为主。

比如南方的莲子、芡实、薏米、冬瓜等等，这些既是食品，也有一定的药性，健脾和胃，可以煲汤也可以煲粥，也可以做成其他的食品。

其次要减少冷饮。进入秋季以后，水果越来越多。水果也尽量少吃凉的，尤其是冰箱里冰过的寒凉食品。

秋冬季节鼻出血是怎么回事？

北京大学第一医院主任医师王全桂：到了秋冬季节，鼻出血的病人确实大幅度地增加。原因有以下几个方面：

第一，秋季气候干燥。干燥的空气，长期刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜处于干燥状态，增加了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而导致出血。

第二，患者有不良习惯，比如抠鼻孔，用力擤鼻涕，或者把鼻毛剃得很干净，这都会直接或间接地损伤鼻腔黏膜，也容易导致鼻出血。

第三个就是在秋季处暑以后，花粉浓度非常高，过敏性鼻炎非常多，过敏性鼻炎有鼻痒、打喷嚏，流清涕及鼻塞这些症状。鼻痒，病人会感觉到鼻子里面有虫子爬的感觉，就会搓揉鼻子，这种搓揉和打喷嚏都可以引起鼻腔黏膜毛细血管的破裂出血，这是秋季鼻出血情况增加的重要原因。

当然还有其他原因，比如鼻腔肿瘤、血液系统疾病、心血管疾病、维生素缺乏、肝肾疾病都可以诱发鼻出血，对于反复发生鼻出血的病人一定要到专科医院检查，排除其他原因引起的鼻出血。

发生鼻出血千万不要后仰

王全桂：大多数人的鼻出血是毛细血管破裂引起的，不要恐慌，要保持镇静。

首先体位摆正，身体稍微前倾，千万不要后仰，因为后仰的话鼻出血的血液会经过后鼻孔流到咽部，吞咽以后会刺激消化道，引起恶心、呕吐症状。对儿童的话，有引起误吸的风险，所以一定不要后仰。

第二个是指压法，用大拇指和食指捏紧双侧鼻翼，持续5-10分钟，大部分患者鼻出血都可以止住。也可以用棉球塞到出血侧的鼻腔，再进行按压5到10分钟，也基本可以止血。

也有少部分患者怎么止也止不住，特别是见于老年人，出血比较偏后，就不能自己止了，要及时到医院由医生处理。当然还有其他的方法，比如局部做一些冷敷，可以促进毛细血管的收缩，也有助于止血，这是在家里比较简便的止血方法。

怎么预防鼻出血？

王全桂：西医来讲，室内要保持湿润，如果干燥的话，可以使用空气加湿器。同时，保持鼻腔的湿润，我们在临床上比较常用的是含有凡士林的油膏涂抹，也可以用油性的滴鼻剂，比如石蜡油、复方薄荷油来保持鼻腔的湿润、润滑的状态。

一定要控制过敏性鼻炎，要戒除不良生活习惯，比如不要抠鼻子、搓鼻子，或者把鼻毛剃得干干净净的，这会增加鼻子出血的可能性。另外，饮食上多吃一些清淡的，富含维生素的新鲜蔬菜也可以缓解鼻出血的发生率。

如何预防秋燥伤肺？

刘清泉：饮食方面，清淡饮食，少食辛辣和烧烤食品。天凉了，很容易吃点烧烤，实际上这样的东西少吃。辣椒、生姜、花椒、桂皮，还有少喝酒，辛辣、烧烤食品少吃。多增加补充津液的食品，比如粥、水，喝水量要比平时增加，燥邪耗伤人的津液。

水喝多少呢？至少比平时季节多喝一瓶水，500毫升，保证身体津液的充沛。

燥邪，可以用加湿器，没有加湿器可以自己制作一个加湿器，往杯子倒点热水，热气蒸腾出来了，对着水杯多做几次深呼吸，也可以达到对呼吸道的湿润作用。

当然，滋阴润燥的食材比较多，比如银耳、百合、莲子、雪梨，当然甘蔗、玉竹也非常好。除了润之外，必然带来秋燥的热，可以用菊花、金银花来清热解毒，同时滋润肌肤。

气温适宜的情况下做一些适量的运动，运动量不宜过大，可以选择平缓的项目，比如八段锦，在办公室坐超过一个小时以后，可以打一段八段锦或者练几手太极拳，晚上或者早起可以快走、慢跑，也可以通过户外活动，绘画、书法，在屋里听音乐，这些都可以缓解我们的情绪。

秋季易发急、慢性咽炎

王全桂：咽炎有急性咽炎和慢性咽炎，急性咽炎起病比较急，病人突然感到咽干、灼热，进而发生咽痛，吞咽痛，咽唾沫的时候比较疼痛，吃东西，疼痛会缓解一些。这是急性呼吸道感染的一部分，病程一周左右，有时候伴有全身症状，比如说发热、全身酸痛、乏力。

对于慢性咽炎，主要以局部症状为主，有的人感觉到咽干，有的有异物感，这个异物还一直来回动，还有清嗓、干呕，嗓子有痰、干咳等不同症状，以局部症状为主。

慢性咽炎常常伴有病人的心理因素，他觉得影响他的社交，跟别人谈话的时候，不停地在清嗓。

如何预防咽炎？第一个要改善生活习惯，要戒烟戒酒，少吃辛辣食物，秋冬季节多吃润肺的，比如雪梨、银耳，还有富含维生素的蔬菜、水果。

注意不要熬夜，适当运动。有人说我要加强运动，一下子运动非常剧烈，那也不行，劳逸结合，适当运动，这样才能够使身体抵抗力达到一个平衡，减少上呼吸道感染。

处暑时节如何安排起居作息

刘清泉：处暑这个时节，建议大家早睡早起，保证充足的睡眠，每天可以比夏天平均多一个小时的睡眠时间。

早睡是可以避免秋天的肃杀之气对人的损害，保证阴精的收敛。同时，早起有助于舒展我们的肺气，养秋气，对缓解燥热的损伤是非常好的。

中医非常讲究“子午觉”，子时是深夜，午时是指中午11-13点，这个时间午睡是非常好的，避免暑热对人的侵扰，可以达到养心神、补心气的作用。

给大家提醒一点，“子午觉”的基本原则是子时大睡、午时小憩。子时，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠时间不要太长，一般来讲半个小时就够了。

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