原标题:乐健康 | 累也是一种病!5个信号表明你的身体已经不堪重负
工人日报-中工网记者 姬薇
偶尔累可能是正常现象,但长期过度劳累则真的是一种病。
世界卫生组织在2019年就把过度劳累确认为一种慢性疾病,表述为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症。”
这5个表现意味着你的身体已经非常疲惫
1、注意力不集中
开会时容易走神,反应慢半拍。明明前一秒还记得自己要干啥,后一秒就突然忘记了。
2、口腔溃疡
人体免疫力降低,免疫功能出现异常,口腔溃疡出现频率更高、而且愈合期也更长。
3、肠道问题增多
肠道菌群紊乱,肠道上皮细胞往往更脆弱,容易出现肠炎等肠道问题。
4、腰背僵硬、酸痛
长期对着电脑,肩背部肌肉持续处于紧张状态,就会引起肩背部僵硬感和酸痛感。
5、耳鸣
劳累、精神压力大、情绪不稳定,听神经受到长期压迫发生病变可能导致耳鸣。
慢性疲劳状态可能身体正在发炎
长期处在的慢性疲劳状态里,可能和身体慢性炎症有关。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出,身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。
一直处于慢性炎症状态的免疫系统疲惫不堪,更容易诱发各种疾病。女性容易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;男性则是肝囊肿、甲状腺瘤等比较高发,严重者可致癌变。
慢性疲劳综合征如何调理?
1、作息规律,不熬夜,保证充足睡眠。
2、劳逸适度,合理安排时间,调整生活节奏,避免长时间的连续工作和学习。
3、均衡饮食,多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果、少食高糖油炸食物。
4、适度锻炼。适当运动能缓解疲劳。慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动,会加重疲劳的症状,故治疗上多采用强度较小的有氧运动,如散步、慢跑、登山、游泳等。此外,中医气功,如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等,以强身健体、养生康复为目,是很好的锻炼方式。
5、心态乐观平和。平时生活中保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式,来放松自己。
6、吃点补气食物,平时可以选用益气健脾的食物,如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物,尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。(综合自健康时报、浙江省肿瘤医院等)
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工人日报客户端《乐健康》第522期
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