跟练小贴士

本期小编给各位拳友整理了太极拳的第四条“金律”——“逢定必松沉”

每个定势即将完成时，需向下松沉，尤以肩胯为甚。肩松则尾闾内收，丹田饱满，全身重量下沉至脚跟，而非脚掌，任何动作都是如此。

四条金律要贯穿在太极拳的每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

在太极拳丰富的招式中，每一式都蕴含着深厚的文化内涵与养生智慧。本期，我们将一起学习第七式——灵龟戏水。

顾名思义，这一招式模仿了灵龟在水中灵活游弋的姿态。寓意着如灵龟般沉稳而不失灵动，通过身体的起伏与旋转，展现太极拳“以柔克刚、四两拨千斤”的精髓。同时，灵龟作为长寿的象征，此式也被视为对健康和长寿的美好祈愿。

第七式 灵龟戏水

（全国职工线上健身运动平台）