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专家提示：健康度国庆 吃动两平衡

国庆假期过半，中国疾控中心发布健康提示，提醒在外聚餐，点餐宜清淡、少油炸；假期“大吃大喝”的朋友们，可以开展规律运动，做到吃动平衡。

欢度国庆假期，亲友外出聚餐增多。中国疾控中心营养与健康所有关专家提示，餐厅聚餐常多肉少菜，聚会易多吃。因此，建议假期点餐宜清淡，少油炸；荤素比例按人数分配，份量适中，避免积食和浪费。

部分在假期前几日“大吃大喝”的朋友们，有些担心节后“肚子大一圈”。对此，北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘玉雷建议，可以通过有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动4类方式开展运动锻炼。

专家提示，中等强度的有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，开展有氧运动，每次30至45分钟为宜，比如健步走、慢跑、骑行等；肌肉力量以小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主；柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等的弹性，坐在椅子上或看电视时可以做拉伸动作，缓解久坐不动产生的关节僵硬和下肢酸胀，包括坐位抬腿勾脚、坐位转体提踵勾脚等。（记者顾天成）