原标题：调整衣食住行 顺应节气变化（引题）

秋意浓寒露至 养生有讲究（主题）

今晚报讯（记者庄媛）刚刚迎来寒露节气，寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，市中医一附院全国名中医贾英杰表示，寒露是凉爽到寒冷的转折，预示着秋季即将结束，市民在衣食住行方面要注意调整，顺应节气变化。

穿衣上：适时添衣 足部保暖

俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，要注意防寒保暖，适时增添衣服，防止寒气侵入。

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动。泡脚时可添加艾叶、花椒、当归等药材，能起到温经通络的效果，舒张足部血管，加快血液流动速度，减轻下肢酸痛，缓解疲劳。泡脚时需注意水温在38℃至42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。

起居上：早睡早起 适当运动

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

适宜的运动，不单单可调养肺气，在身体受到外部寒冷刺激时，也具有一定的抵抗能力。体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。秋季运动锻炼可根据个人情况选择不同运动项目进行，可以选择散步、太极拳等户外运动，以增强身体素质，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，量力而行，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。

另外，笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、登山远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，建议晴天时可多到户外散步、沐浴阳光。

饮食上：养阴防燥 润肺益胃

秋深露浓，寒意愈盛，燥邪当令。表现为皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露节气养生的重点是养阴润燥、润肺益胃。在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。饮食适当以温补为主，可以适当多吃些甘润的食物，早上可以食用一些温热的粥食，粥中可以加入一些润燥的食物，比如大枣、山药等食材。秋季食欲骤增，要防止饮食过量，虽然常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。

专家向市民推荐两款适合寒露节气的养生粥：红枣花生山药粥，用10颗红枣、45克花生、一段山药、100克大米熬粥，能起到健脾和胃、滋补气血的作用；大枣莲子银杏粥，用30克百合、20枚大枣、20克莲子、15粒银杏、100克粳米熬粥，能起到养阴润肺、健脾和胃的作用。