海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子

半夜睡得迷迷糊糊，突然小腿一阵酸痛袭来，整个人瞬间被疼醒，想试着动动腿却发现根本使不上力气……这样的经历，你有过吗？很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让人从梦中惊醒。抽筋持续时间可以达数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。

小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？海口市人民医院中医科主治医师陈后煌提醒，小腿抽筋可能是向我们发出的健康警告信号，它跨越年龄界限，触及各个群体。

抽筋偏爱哪些人群？

首先是快速成长的少年儿童。儿童与青少年正处于旺盛的生长阶段，对钙、镁等关键矿物质的需求激增，稍不留神，小腿便可能遭遇抽筋的袭击。其次，中老年人群身体机能逐渐退化，体内矿物质的流失加剧，小腿抽筋发生的可能性随之攀升。再次，孕妈妈在孕期体内激素水平变化，影响钙、镁等矿物质的代谢，也容易发生小腿抽筋。

你以为抽筋仅因缺钙？其实，元凶远不止于此，临床上常见的腰椎间盘突出症也是引发小腿抽筋的一位不容小觑的角色。

突出的椎间盘对神经根局部血管的压迫会刺激神经组织，导致其缺血、缺氧，引起神经功能障碍；腰椎间盘突出症患者当其下肢踝关节过度背伸时，容易出现痉挛、抽筋的情况。缓解的方式是平卧睡觉时，在腘窝下放一枕头，让下肢避免过伸；侧卧睡觉时，双腿间夹一枕头，避免因侧卧导致神经牵拉。

腰椎间盘突出症患者常有下肢皮肤麻木甚至不知冷热，如果在平时没有做好腿部的保暖工作，导致腿部受凉时，可能会导致小腿处于缺血、缺氧的状态，造成小腿痉挛，引起腰椎间盘突出症腿抽筋。可以睡前泡脚，有效预防因受凉导致的夜间小腿抽筋。泡脚水温不要太热，尽量以不出汗为度，泡到觉得四肢比较温暖、比较舒服为止。

腰椎间盘突出者，平时小腿肌肉就特别容易疲劳，常有小腿酸痛的情况。如果突然剧烈运动，很有可能会导致局部乳酸升高，腿部出现无菌性炎症，容易造成腿部的肌肉痉挛。运动前应充分做好准备活动，运动后需要适当进行肌肉拉伸，放松肌肉，促进乳酸排泄。

除矿物质的缺失、腿部血液循环不佳外，药物副作用和血管问题，也是导致小腿抽筋的常见因素。比如某些药物如利尿剂、抗抑郁药等，可能导致电解质紊乱，引起小腿抽筋。动脉硬化、静脉血栓等，都会引起小腿抽筋。

6个方法预防腿抽筋

◉注意保暖：睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以舒筋活血。

◉避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

◉矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿。

◉拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

◉规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。

◉均衡营养：可适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，少喝浓茶或咖啡。