1月5日迎来小寒节气，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰介绍小寒时节如何养生，并指导按压头顶百会穴，舒缓情绪。

注意保护肠胃

寒冷天气对肠胃的影响主要有两方面：一是寒邪侵入身体，会导致肠胃气血运行不畅；二是人们的饮食习惯发生变化，为御寒会食用一些高热量食物，导致脾胃功能减弱和消化能力下降。

这个时节，对于胃肠的保护首先要保暖，特别是患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部保暖。必要的话可以用暖宝宝来温暖腹部，防止寒邪入侵。

另外要注重饮食调养，寒冷季节要避免食用过冷的食物或饮品，应选择温热、易消化的，比如姜茶、粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类。除了养护肠胃，同时也应提供足够的热量。

红枣桂圆枸杞茶

为驱寒养身，龚燕冰推荐了一款茶饮，红枣桂圆枸杞茶。

桂圆和枸杞各5g，劈开的大枣3枚，加入1000毫升的水，煮沸3到5分钟即可。易上火人群，可加2～3朵菊花。

红枣能益气养血，桂圆也能温补心脾、益气养血，在寒冷季节还有助于消化。枸杞能滋补肝肾、益精明目，有助于提高免疫力。值得注意的是，大枣和桂圆糖分含量较高，不太适宜糖尿病人。

注意调节情绪

小寒时节天气寒冷，阴寒之气较重，容易影响人体阳气，使人体阳气不足，影响情绪稳定。

此时白天时间较短，阳光照射时间也较短，光照时间不足，也可能会影响到人体大脑分泌血清素的过程，而血清素是一种和幸福感相关的神经递质。

此外，年末腊月，很多人面临年终繁忙的工作，还有一些人因为种种原因没有完成年初制定的工作计划，这样都会使人感到非常的焦虑和沮丧。

中医认为“肝主疏泄”，肝脏和情绪调节密切相关，疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。

橙皮玫瑰饮

为帮助调节情绪，龚燕冰还推荐了一款药食同源的代茶饮，橙皮玫瑰饮。

食用后的橙皮找阳光充足的地方风干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，用沸水冲服代茶饮。

橙皮的作用是理气解郁化痰，玫瑰花的作用是疏肝解郁活血。而且这两种食材都属于芳香药材，这种芳香疗法能缓解人们紧张的情绪。

按压百会穴

此外，还可以按压总统一身阳气的督脉上的穴位——百会穴来调整情绪。

这个穴位是在两个耳尖连线的中点，也是在人体的正中线上，可以从眉间中心线向头顶交汇。此穴位交汇了手足的三阳经以及督脉的阳气，同时也涉及五脏六腑气血的交汇，所以也有“三阳五会”之称。

百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能通调血脉，对于提升精神状态、减轻精神压力、缓解焦虑和改善睡眠都有非常好的作用，特别适合因焦虑、压力大所引起的头晕头痛、情绪低落的情况。

按压百会穴时用力要适度，每次按1～2分钟，使自己感到舒适为主。（图源：AI生成）

工人日报客户端《乐健康》第558期