钱江晚报记者 郑佳颖 通讯员 陈雨虹 丘华琛

三个“20”(20-20-20护眼法则)是国内外广泛认可的护眼方法，它建议每近距离用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的物体20秒。

“我家孩子眼睛不行，才上小学二年级近视已经300多度了。”近日，一位母亲在家长群提到自己十分矛盾，如果按照医生说的护眼法则，去打断孩子，会不会影响他的专注力，由此引发广泛讨论。

新学期开启不久，孩子才刚投入学习状态，许多家长担忧：频繁打断，为了护眼而牺牲学习是否真的必要？潮新闻·钱江晚报记者采访了眼科与儿童心理研究领域专家，一起探讨如何在保护孩子视力与学习效率之间找到平衡点。

好记忆助力好习惯 近视防控需要“组合拳”

护眼法则最早用于缓解成人的视疲劳。随着研究发现，儿童青少年近视的主要原因之一，是过度用眼造成眼疲劳，这个法则才被用于近视防控领域。浙江医院眼科医师吴震宇解释道。

为何选择三个“20”作为标准？科学测算之外，吴震宇认为，重要的是这串数字便于记忆，来帮助人们养成科学用眼习惯。

“传播这样的理念，关键在于形成一种用眼节律，让眼睛定期得到休息，避免长时间近距离用眼。”吴震宇在门诊中常向家长建议，年幼孩子的注意力集中时间通常只有二三十分钟。如果家长实在不愿打断孩子的学习，不妨让孩子在远眺时，思考刚刚学习中的问题，这样眼睛得到休息的同时，大脑依然可以保持活跃运转。

许多家长关心，能否用其他护眼方法来替代20-20-20护眼法则？事实上，一些家长投入大量精力金钱，让孩子使用拉远镜、远像屏、大路灯等辅助“外挂”，实则忽略了户外活动对于近视防控的重要性。吴震宇指出，护眼法则中的“20”凸显了“大户外”的理念，只有在远眺和充足光照的共同作用下，户外活动才是有效的近视防控方式之一。

吴震宇强调，近视防控是一个系统工程，既包括药物、光学等医学手段的干预，也涉及日常生活中的行为习惯调整。如果舍弃其中任何一块，都无法实现综合防控效果。每个孩子的个体情况也有所不同，只有全面且科学地落实近视防控的每一个环节，孩子的眼健康才能真正获益。

避免“一刀切”管理孩子 推荐分段式学习

三个“20”护眼法则中，每20分钟休息是基于一个平均水平。例如一个五周岁的孩子，他的专注力水平也就10分钟左右，适当打断是合适的。但有的孩子专注力比较好，能够持续学习30分钟，这时候就不建议家长“一刀切”了。

杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊临床专家、儿科主任医师方妍彤指出，“不同年龄段孩子的专注力各不相同，可以通过简单公式进行测算。孩子的实际年龄乘以2，即可大致得出专注时长。”家长也可以观察孩子一周的情况：从孩子开始写作业到出现走神、发呆或做小动作的时间，计算出孩子日常的专注力平均值。方妍彤建议家长可以根据自家孩子的实际情况去灵活调整休息间隔。

开学后，许多家长关心如何让孩子高效学习。方妍彤认为，20-20-20法则与学习是有共通之处的，她更提倡孩子分段式地去完成作业，可借助“番茄钟”做好时间规划，不必一口气做完。当专注力开始分散时，适当休息反而有助于保持后续学习的高效性。

“很多家长往往喜欢先让孩子放学做完作业再奖励出去玩，这时候天也黑了，不符合户外活动来做好近视防控的条件了。”在方妍彤看来，让孩子在做作业之前先出去运动，运动量和时长设置在微微出汗的状态，更有助于进入之后的学习状态。

春季是孩子长高的关键期，良好的睡眠对视力、身高和注意力都至关重要。此外，家长要避免让孩子带着情绪学习。阅读或写作业劳累后，让孩子多看看大自然的绿色植物，能促进多巴胺分泌、提升专注力，又能缓解情绪，一举三得。