读者来问

您好，我已经参加工作5年多了，刚上班时初生牛犊不怕虎干什么都无所畏惧，可是现在越来越畏手畏脚，如履薄冰，害怕被领导批评、被同事嘲讽，总是怀疑自己不适合这个岗位，不具备工作能力。我该如何调整心态？

甘肃 鲁光

专家心解

鲁光你好：

根据你的描述，你的情况属于明显的自我怀疑，就是经常觉得自己能力不够、准备的不够充分，从而表现出不积极主动争取、不敢开始工作等现象。

自我怀疑是一种让人退缩的声音，它会阻碍你抓住机会，也会让你开始或完成事情变得更困难。职场中的自我怀疑是一种严重的精神内耗，会阻碍你的工作和生活。

那么如何克服这些自我怀疑的时刻，让自己鼓足勇气再次前进呢？

首先，当你内心产生怀疑时，要迅速采取行动。不要让这种情绪失控，相反，你应该对自己怀疑的那部分进行反驳。通过这些简单的行为，你可以打破思维模式，停止内在的自我怀疑。

其次，多和别人谈谈。如果你把对自己的质疑藏在内心，它们会变得扭曲、夸张。和你亲近的人谈谈你的自我怀疑，只要把它们大声说出来，就能帮助你了解这些想法是多么的夸张。通过与支持你的人谈论这些疑虑，可以改变你的看法。

最后，要注意提高你的技能。如果你在工作中经常怀疑自己的演讲能力，那么就提高你的演讲技巧。读几本这方面的书，在家里多练习。获得相应的经验或知识，你会感到更自信、更有能力、更放松。

此外，要记住，你永远都可以沿途修正。在通往目标或梦想的途中，你可以一直朝着你想要的方向前进，其中的修改和完善并不阻碍最终结果，你将一路获得新的知识、经验和反馈，从而获得新的力量。

在这其中，最重要的是不要陷入攀比。如果你经常拿自己跟别人比较，跟他们的成功比较，尤其是跟他们在社交媒体上分享的精彩故事比较，那么自我怀疑就会迅速蔓延。最好的方法是和自己比，看看自己克服了什么，是如何坚持、成长的。

如果你一味担心别人会怎么看和怎么想，那么自我怀疑很快就会变得更强，你就会陷入恐惧焦虑中。当这种情况发生时，你要提醒自己，事实上人们并不真正在乎你做了什么或不做什么。放轻松，祝你早日找回自信，满血复活。

王谦修