读者来问

您好，我在一家公司的办公室工作，平时琐碎的事情特别多，领导布置任务时别人不愿做的都会推给我，同事让帮忙我也不敢拒绝，总怕别人说我不好。朋友说我是讨好型人格，我觉得很累，也很想改变，不知道该怎么做。

吉林 侯宪

专家心解

侯宪您好：

讨好型人格在生活中非常普遍，无论是有成就的还是没成就的人，都会存在讨好型人格。讨好型人格最大的影响是无法完全接纳真实的自己，影响人格自我独立。

害怕说出自己内心的真实想法、喜欢道歉、愿意迎合他人以及不懂得拒绝，讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价，会把别人的评价放在首要位置。总的来说，这种人格最大的特点就是掩藏自己的情绪，害怕起冲突，所以经常会压抑自我的需求。

要改变讨好型人格，最好的方式就是真实地面对自己，找一个可以信任的关系，彼此内心非常坦诚地说出自己的想法，你会发现真实不会损害你的形象。

具体来说，首先要学着接受这个不完美的世界，你不能控制别人怎么想，同时，你也没有义务对别人的话完全赞同。自我价值不是由他人的随意评价决定的，别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，总结教训就能不断成长。

其次，要学会说“不”，勇于建立边界意识。把自己放在第一位并不意味着自私，你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢、但是不自主去帮别人做了的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。这个时候，你就会发现，这些事情都违背了你的原则。

“要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；我今天要保证八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝……”要学会遵从己心，相信自己。因为即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，而且你永远也无法讨好所有的人。

此外，不必时常和别人做比较，接受并且爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。有时间不如去做一些讨好自己的事，保证充足的睡眠、加强运动、保持良好的精神状态。

人的性格生而不同，讨好型人格也并不是一定就不好，或者一无是处。希望你早日找到别人和自己都舒服的边界。 蓉娟