读者来问

您好，我是个心重的人，有时领导、同事一句无心的话我都会琢磨半天，想着话里是不是有别的意思？这种事比工作本身带给我的压力还大。我常常失眠，不知道该如何改善？江西 孟江

专家心解

孟江您好：

想太多，就是严重的“内耗”。想来想去，原本很小的一件事情，成为大事，最终难以逾越；一句无心之语，思来想去成为自己的梦魇。事情还没开始做，太多的思想包袱就已经把精力耗费光了。

如何让自己甩掉这些无用的“包袱”，减少内耗？

首先，专注于事情本身，给予自己肯定和鼓励。除了那些特别专业的技术岗位，职场人每天要面对的工作都是繁杂的。尽量让自己的精力都集中在要完成的事情上，从当下最需要完成的事情做起。感到心力交瘁，是因为失去了“掌控感”，所以，专注于眼下，自己能够做成事情，就能增加自信，获得力量。做完了一件事，记得给自己点个赞。

其次，远离无效社交，降低对他人的期待。职场中，与其想方设法选边站队，又或者拼尽全力去融入某个圈子，花费了大量时间、金钱、精力，结果却事与愿违，更平添几分烦恼，不如远离这种无效的社交。对于他人，不要抱有过高的期待，包括别人的反应、对你的付出等。人们都喜欢从外界获得对自我的肯定，会非常在意别人给自己的反馈，但是这并不是最重要的。只有当你降低对他人的期待，才会把焦点放回自我满足上，而不是把满足感寄托于别人身上。

此外，要学会释放负面情绪，给自己做减法。感到累或不开心的时候，不要逼着自己继续，让自己放松放松。可以寻找一个让自己舒服又不会伤害他人的方式把自己的负面情绪释放出来。比如去逛逛街，旅旅游，哪怕和朋友大吃一顿，或者睡一觉，哭一场都可以。不要把消极的情绪堆放在心里，这样你会越来越疲惫，特别是不要把工作中的情绪代入下班之后。

“内耗”的人之所以会痛苦，正是因为太在乎别人的眼光，过度揣测别人的意图，想得太多太复杂。要告诉自己，我们不可能取悦世界上的每一个人，身边也没有那么多观众。每一天出门的时候，不妨给自己暗示：做自己，尽力就好。蓉娟