读者来问

您好，新的一年开始了，我一直纠结要不要订个年度计划，争取一年下来能让自己感受到更大的收获和满足感。可是，没想到，这些所谓的“价值”给我带来了深深的焦虑，到底该不该做计划呢？

河南 毕莹

专家心解

毕莹您好：

新年伊始，很多人喜欢制定新年愿望和计划，鞭策自己改善行为习惯，以全新的方式开启新的一年。你的焦虑不是有这些想法，而是不切实际地想要“一口吃个胖子”。

从心理健康角度来看，决心别随便说、计划别随便定。一项最新调查显示，四分之一的人认为新年计划和目标是导致他们一整年焦虑的根源。如果计划没制订正确，这些目标可能会成为你一整年焦虑和失望的根源。

我们遇到的最大困难是非常不切实际的期望，对普通人来说，过高或过低的目标都不行，要合适的才好。只有选择适合的计划目标，并切合实际坚持下去，才能帮助缓解压力和焦虑。

根据动机——效率定律，一个人的动机水平决定了学习或工作效率。当一个人对任务的动机强度适中的时候，此时的工作效率最高，动机水平过高(期望过高)则会影响行为或结果，产生阻碍作用。

只有目标和计划设定在对自己更好的了解之上时，它们才更容易实现。相反，如果任务和目标定得太高，自己还急于求成，就很容易产生焦虑和紧张，还会干扰记忆和思维活动的顺利进行，导致效率低下。

这就需要在面对较难实现的计划时，不要太关注结果，保持平常心，坚持去做就是工作效率最大化的时候，这也是很多人在执行计划的过程中还能保持良好心态的原因。

此外，可以将大目标拆解成每月、每周、每日的小目标。大目标可能需要一整年才能看到结果，如果记录每天或每周采取的步骤过程，就可以清晰看出，随着时间的推移，自己做出了哪些改变，还需要注意的事项是什么。

要记住，改变是为了自己，而不是别人。内在动力永远比外在动力更能让人们成功地完成计划目标。发掘自己内心的渴望，只有发自内心才有足够的动力去为之努力。

可以想一想，过去一年什么让自己感到快乐，什么让自己不快乐，从而把新年计划的制定重心也放在这个方面。祝你找到自己幸福的源泉，制定一个能企及的目标，开启崭新的一年！

蓉娟