血栓篇

　　多活动多喝水

　　长途防“经济舱综合征”

　　飞机经济舱、长途汽车及火车车厢的座位空间狭小，尤其春运期间，乘客一个挨一个，活动空间几乎为零，长时间保持一个坐姿会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓，造成血管堵塞。这些血栓有的会自行溶解，有的则在乘客下飞机或下车后随血液流动，当其进入心脏或肺部血管时，就会引起心梗或肺栓塞，严重时将导致猝死。人们形象地将这种久坐不动引起的“深静脉血栓”称为“经济舱综合征”。

　　专家支招儿：本市第一中心医院血管外科主任何菊说，春运期间要远离“经济舱综合征”，应在乘车或乘飞机时避免久坐不动，多起身活动，实在人多拥挤不能起身时，也要勤换坐姿，多活动脚踝、小腿，还可用手从上往下按摩下肢以助血液回流。也可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。久坐的乘客还可暂时将座位让给久站的乘客，自己起身活动一会儿后再坐回，这样既方便了自己，又照顾了他人。此外，最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。

　　精神篇

　　做好心累准备

　　少带现金多聊天

　　在人山人海的春运高峰中，污浊的空气、拥挤的人群以及局促的环境，很容易让人产生“春运焦虑症”，如头昏头晕、烦躁不安、恶心呕吐，一些旅客还会出现注意力难以集中、思考困难、焦虑忧郁等症状，甚至引发旅途性精神病。

　　专家支招儿：市中医药研究院附属医院（长征医院）心身疾病科主任薛蕾说，出行前需先做好“心累”的心理准备。出行者首先在起程前应有“春运人多、拥挤，乘车环境差”的心理防备并放松心情。其次，忘掉工作上的事，别带着压力出门，避免紧张、焦虑等情绪在人多拥挤的春运环境中被激发。第三，随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。第四，在旅途中和旅伴多聊天也可以有效放松精神。

　　对于长途开车出行的驾驶员，一定要事先查好出行路线，在驾驶途中防止走神。在长途出行前做好堵车拥挤的心理预警，真正遇到情况就会坦然面对。调整好自己的心理状态和情绪，享受沿途的风景，将旅途当作一次放飞心灵的旅行，不在状态不好或不良情绪下长时间驾驶车辆。