原标题:舒心运动让你悠然度夏
对于很多人来说,炎炎夏日是一个身心备受煎熬的季节,高温、潮湿、闷热,让人困乏、烦躁、压抑、懒散。这个时候,运动是一件让人望而生怯的事,除了稍具“解暑”的游泳项目外,很多人实在想不出夏季可以参加的运动。
然而,总是在空调屋中躲着,并不意味着就能舒心度夏,过于违背大自然规律的生活方式带来的可能就是疾病和虚弱。在夏季,适当的运动不仅必要而且重要,它对于增强人体抵抗力、强健个体体魄有着深远的意义。
夏季也需要健身
“冬练三九,夏练三伏”,是中国流传已久的“健身”格言。先不说这里的科学依据,但至少表明了一种态度——无论习武还是健身,如果希望得到某种好的结果,那么就不能因为外界环境的恶劣而轻易停顿、中断。
在夏季尤其是三伏天这样的极端天气里,人体的很多器官都承受着较大的工作压力,这时确实不适宜进行过于剧烈的运动,但这并不意味着我们只能安静地呆着、等着。千百年来、无数人的实践经验已经证明,在夏季高温天气经常保持适宜、适量的运动,不仅可以维持、提高身体的免疫力,而且可以有效增强身体对热的耐受能力和适应能力。
适宜的夏练对人体心脏的促进也有好处,可以让心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。此外,夏练能使唾液分泌量增加,改善和增强消化系统的功能,这对增进人们的食欲、防治消化道疾病都有好处。
有关研究也表明,人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强。而经常享受空调的人,由于远离热环境,体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力也随之下降。
最重要的是,一个持之以恒的健身者,不可因为高温天气就将此前的锻炼成果抛弃。实验观察发现,夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也更低。
其实,夏季运动也有很多独特的优势:充足的日光可以增加皮肤合成维生素D、增强人体对钙及磷的吸收,从而强健骨骼,防止骨质疏松症发生。当然,这一切都是在适度、适量的前提下。