血脂超过标准3倍多，体重177斤，中度脂肪肝，转氨酶高……2009年，拿到体检报告的吴树生吓了一跳，身体发出的警告让他惊心，终于开始走上锻炼之路。如今，他已经在徒步圈里小有名气，被称为徒步达人。

    回忆起那年的体检，吴树生很有一番感慨：工作了20多年，经常与客户应酬，体质越来越不好，人也易怒。在决定开始长期锻炼的同时，他还下决心辞了职，进入保险公司工作，时间比以前灵活。做好全面准备，他选定了锻炼方式——徒步健走。

    吴树生开始在小区里走，每天一小时，用计步器数大概是7000步。他家离清华很近，校园风景优美，他也经常去清华里面健走。逐渐适应后，他不再满足于在家门口锻炼，开始走颐和园，每天走3万多步。

    近年来每天走1万步的提法非常流行，吴树生却觉得这只是一个口号，如果做不到也不必强求，“每个人的身体状况不同，徒步的数量也不必相同。一般人每天锻炼可以化整为零，能站不坐，能走不站，集中一个时间段，走6000步足够。只要坚持下去，量就不是最重要的。”走习惯了，每天不出去都觉得不舒服。他连续徒步的最长记录是700多天，没有一天耽误。

    护脚如护心，吴树生说，健走时，选择一款适合自己脚进行户外运动的鞋子是非常重要的。选鞋时注意护踝、足弓、鞋垫是否有包围等细节，如果是到郊外进行徒步，建议选择一双户外徒步鞋；如果道路比较平坦，建议选择慢跑鞋。

    健走手杖不是必需品，但他认为确实是很重要的辅助工具，可以起到防护、助力、提高运动效果等功能，比普通走路更加能锻炼全身的肌肉，长期使用能瘦腰；在同等运动时间、速度等情况下，可以提高20%-30%的运动量。所以他健走时习惯带上手杖，还有计步器。

    现在，健走已经成为吴树生的生活方式之一，他不再为保持纪录而努力，而是只要有时间就会去走。城区的奥林匹克森林公园、颐和园，郊区的南海子公园、门头沟等多个景区都有专业的健走步道，他推荐可以去走走。

    一些人走到一定时间，或一个阶段后，容易产生疲劳、甚至厌烦的情绪，吴树生说这是很正常的，“人都是有惰性的，徒步就跟跑马拉松一样，想坚持，就看为什么去运动了。定好指标，约上三五知己，一起锻炼，体会分享和影响的快乐，相信这样就能坚持下去。”去年底，他参加了一个户外行走俱乐部，平时活动出去，大家AA制，免除了一个人走路的寂寞，路上相互可以照应，也不额外增加负担。

    锻炼几年后，吴树生又去做了一次体检，这次的结果如他所料：不仅脂肪肝消失了，体重也大大下降，足足减了40斤，腿部肌肉力量明显增强，整个人充满活力。本报记者 任洁