工作中，我们常发现有的同事总是能三下五除二把手头工作做完；而有的人却今天做一点，明天做一点，总不能一口气完成。仔细观察，那些高效的人在埋头一项任务时，十分专注，仿佛周围建立了一堵墙，沉浸在自己的小宇宙里。而拖拖拉拉的人则瞻前顾后、三心二意，一会儿看邮件，一会儿玩手机。高效与否的差别，就在于是否有专注力。被誉为日本“寿司之神”的小野二郎曾说过：“一旦决定要做某一项工作了，就要沉浸其中，没有时间去抱怨，要把自己的整个生命都用来磨练技能，这样才能成事。”

　　大部分人的注意力是可以通过训练提高的。如果你有这方面的烦恼，不妨试试下面的方法。

　　首先，做一个决定。你要决定好在什么时间内完成什么任务，并向自己保证一定要完成，这是和自己定契约，说到就要做到。如果你永远都放自己一马，为自己求情，一直不能按约定好的时间完成，那么你就会越来越不相信自己，最后，凡事也就得过且过了。承诺别人的事要做好，承诺自己的事更要上心。

　　其次，睡眠对提高注意力非常重要。古人云：“不寻仙方觅睡方”，因为睡眠有助于恢复体力和脑力。睡眠中，大脑能分泌生化物质，提升工作效率和注意力。因此，建议保证每天8小时睡眠，并每天午休30分钟。

　　还有，不要被手机束缚。现在人依赖手机的现象非常严重，以至于没办法专注。如果在工作时突然来一个电话，你就必须停止手上的工作，大脑快速转移到电话的内容中。频繁的注意力转移，会令每一项工作都处于“起步”的状态，效率下降。每天给自己安排一段时间，远离手机，专注于自己要完成的任务之中。

　　最后，慢呼吸法能舒缓情绪，集中注意。所谓慢呼吸法，指人坐直，抬头挺胸，用12秒吸气，再用12秒屏住呼吸，再用12秒将气呼出，每天反复锻炼5次。慢呼吸法能将大脑电波从β状态变为α状态，令心情舒缓。长此以往，能减少烦躁情绪，注意力更集中。

　　提高注意力，态度最重要，如果决意改掉三心二意的毛病，就要持之以恒。