“每逢春节酒伤心，每逢春节肉满身。”春节长假结束，不少职工感叹：7天假期太短，还没休息好，返回工作岗位好难受。不少人犯了春节综合症，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠、茶饭不思的症状。春节综合症究竟怎么摆脱？

　　调节方法

　　消除春节疲劳综合症，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

　　保证开窗通风，无论是家里还是办公室；

　　少吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；每天做有氧运动1-2个小时，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

　　注意事项

　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

　　二是调整心理，尽快收心。尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　生活提醒

　　长假已经过去，节后综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。

　　建议上班族最好抓紧时间自我调节，如补充睡眠：可以在睡前进行15分钟调息，会让副交感神经逐渐占据主导，让情绪平抚下来。同时还要调整饮食等。

　　白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，应赶快采取相应补救措施。

　　体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳，这主要是过节压力感造成的，应设法减轻心理压力。

　　春节长假已经过去，上班族一定要做好假期综合症的应对工作，进行自我调节，然后以饱满的热情，良好的状态投入到紧张的工作中。（怡然）