读者来问

您好，最近天气持续高温闷热，我总觉得心烦气躁、郁闷、易怒，经常丢三落四，睡眠不佳，情绪莫名低落，对人缺乏热情，做事也变得拖拉，为此，已经被领导批评过两次了。可是我就是打不起精神，应该怎么改善呢？

北京 李源

专家心解

李源您好：

你所说的这些症状就是情绪中暑的表现，是持续的高温天气对人体的情绪调节中枢产生的负面影响。情绪中暑在医学上称为“夏季情感障碍综合征”，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，连续高温闷热天气，会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。同时，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。

那么高温来临的时候，该如何预防情绪中暑呢？

首先，保持良好的生活习惯。夏季应尽量避免过度劳累，适当安排休息时间，保证充足的睡眠。合理安排工作和学习计划，避免过度压力和紧张情绪的积累。平衡饮食、多摄入新鲜水果和蔬菜，避免暴饮暴食或过度依赖咖啡因和糖分的食物和饮料。

其次，积极应对高温带来的不适感。保持室内清凉舒适的环境，及时开启空调或使用电扇。室外活动时，注意避免暴晒，选择适当的防晒措施，如佩戴帽子、太阳镜和涂抹防晒霜等。经常饮用水或含有电解质的饮料，保持身体水分充足。体育锻炼也是缓解情绪中暑的有效方式，但要选择在早晨或傍晚时段进行，避免剧烈运动。

此外，人际关系的维护也对情绪中暑的预防起到重要作用。夏季常常是社交活动和旅行的高峰期，但同时也容易导致人际关系紧张和冲突。需要保持良好的沟通和情感释放渠道，与家人、朋友和同事保持良好的互动，相互支持和理解，以减少紧张和压力的积累。

“心静自然凉”，心态平和有助于降低天气对身体的影响。在面对压力和挫折时，保持积极乐观的态度，学会放松和调整自己的情绪。可以尝试一些放松的活动，如阅读、听音乐、散步等，以舒缓紧张的情绪和压力。

需要外出作业的体力劳动者、年老体弱者、儿童青少年、生活压力大和情绪敏感内向，不善交际，又特别在乎别人看法的人都是情绪中暑的易感人群。这些人在高温的时候需要引起警惕，若情绪失控严重，可以寻求心理咨询。

蓉娟