读者来问

您好，我最近总觉得心情郁闷，不自觉叹气。上周单位组织去秋游，金黄的银杏叶铺满地，大家都很兴奋，忙着照相。可是，看着满地的落叶，我却很伤感，忍不住哭了起来。我该怎么办才好？

北京 周宁

专家心解

周宁您好：

“自古逢秋悲寂寥”，你的情况在秋季很常见。一些人每到秋季都表现出心绪低落、情绪烦闷、意志消沉的状态。秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法，指的是一种情绪障碍，通常在秋季出现。主要指秋天景色萧瑟易使人产生凄凉、苦闷感，甚至有的易感人群会产生焦虑、烦躁、抑郁的情绪。

秋冬季时，跟夏天相比，温度降低、光照减少使得一些人的生物钟不适应日照时间变化，导致生物节律和内分泌出现失调，有的人短时间内无法调整失调状态，会出现异常情绪。“悲秋综合征”主要表现为容易烦躁、情绪低落、精力下降、兴趣爱好减少、对很多事情兴趣下降、饮食变差。另外，很多人还会出现睡眠质量变差、入睡困难，以及大脑功能下降，包括反应能力、记忆力减退和注意力难以集中等。

“悲秋综合征”通常不需要过多医疗干预，通过心理方面的自我调解和完善、外界的支持等，就可以很快恢复。

首先，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。其次，可以进行适当的户外运动，如散步、骑车等，以增加光照时间，促进新陈代谢。再者，可以与亲朋好友多交流，分享彼此的快乐与忧虑，减轻心理压力。最重要的是，要学会调整自己的心态，积极面对生活中的挑战与困难。

减轻“悲秋综合征”最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳做扩胸运动。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

如果发现自己出现持续情绪低落，对什么都没兴趣，容易烦躁、疲惫及记忆力和反应能力下降、注意力难以集中、不自信、睡眠障碍等情况，严重影响学习、工作和生活，且持续时间超过两周，则需要及时到正规医疗机构就医，通过专业的心理测评，制定完善的治疗方案。

蓉娟