读者来问

您好，“你这样别人就不喜欢你了”，从小到大，我就是被父母这么教育的。现在在工作中，我也总是下意识地去讨好领导、同事，生怕他们不喜欢自己，每天觉得心很累，可是又不知道如何放下。

山东 武怡

专家心解

武怡您好：

讨人喜欢是一种能力，它可以帮助你建立良好的人际关系，获得更多的支持和资源。但是，对他人的认可上瘾，努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人，容易失去自我，被讨好型人格伤害。

讨好型人格主要是过度重视他人对自己的观感和态度，为了取得他人的认可和接受，常常表现出既定的行为模式，放弃自己真实的想法和需求，为所处的社交环境做出调整。

如何改变“讨好”的心态?首先，接受世界和自己的不完美。你不能控制别人怎么想，你也没有义务对别人的话完全赞同。你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，总结教训、不断成长。

其次，要学会说“不”。把自己放在第一位并不意味着自私。你可以回忆你在过去一段时间内所做的事情，列出那些你不喜欢、但是不自主去帮别人做了的事情。然后写出你为什么不想做这些事情。你就会发现，其实这些事情都违背了你的原则。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚、不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。

此外，要学会爱自己。遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。

你可以通过友好、关注、诚实、有趣、有爱心、有同情心、尊重他人等方式，培养自己讨人喜欢的能力，但是请记住，让人喜欢并不等于讨好他人。祝你早日放下，为自己精彩地过活。

蓉娟