读者来问

您好，我们是双职工家庭，孩子刚上初中，我还要辅导功课、督促孩子锻炼体能、为孩子做心理疏导，疲惫不堪，有时忍不住会跟孩子发脾气。我感觉自己是个不合格的家长，不知道该怎么办？

江苏 梁艳

专家心解

梁艳您好：

新学年伊始，有不少家长跟你一样，既要忙工作，又要顾孩子，常常觉得两头都顾不好，有很大的挫败感。要解决这个问题，先要了解事情的本质。工作与家庭生活之间，很难做取舍，更重要的是做好平衡。

首先，学会状态转换。下班后，需要从专业的职场状态，调整为家庭状态。‌不要因为工作而感到内疚‌，相信自己能够处理好工作和家庭的关系，工作上的进步也会鼓励到孩子，让家庭更加和谐。也‌给予孩子足够的爱‌，即使一天很疲惫，也要让孩子感受到满满的亲情。调整的秘诀在于多事先研判，它让你有时间解决细节问题，会让你更从容，也更有掌控感。

其次，做好日常事务规划。日常事务，比如孩子的吃喝，上学，培训班，体能测试等，必须事先规划好，否则就很容易陷入“永远也忙不完”的恶性循环当中。比如，列出一周所有要做的事情。然后把这些事情分成几个类别：必须要马上做的、可以延后做的、可以委托别人做的，可以拒绝的。通过分类，你就能排除很多你之前认为必须要做的事情，给自己争取时间。

此外，要善于做有效沟通。包括单位的领导同事，伴侣，双方父母，以及孩子。特别是要注意不能把上班的情绪带回家，发泄到孩子身上。也要放平心态，降低对孩子的期望值，学会站在对方的角度思考问题。

在这个过程中，要学会面对和化解失落感。这种失落感主要来自“错过”，一方面是来自对孩子成长的错过，比如孩子的家长会，重要的比赛、演出等。另一方面，失落还来自职业发展上的错过，也许你在陪孩子时，错过了参加能为你带来升职机会的活动等。对于职场父母来说，在努力平衡工作和家庭这条路上，要调整好心态，允许这样的失落感产生，但想办法让它尽快过去。

通过这些方法，职场父母可以更好地平衡工作和家庭生活，同时保持积极的心态，为孩子和自己创造一个和谐、支持性的成长环境。

蓉娟