读者来问

您好，最近连着下了几场雨。好不容易熬过了酷暑，却没有想象中的神清气爽。这几天我晚上睡不好觉，白天也打不起精神，还时不时很伤感。朋友笑我“悲秋”，我也不是多愁善感的人，不知道怎么回事？

安徽 林格

专家心解

林格您好：

“悲秋”并不是一个医学上的诊断，但它形象地描述了人们在秋季容易出现的情绪低落、忧郁、焦虑等心理状态。

这种情绪变化往往与季节更迭带来的光照减少、气温下降、环境变化等因素有关。一场秋雨一场寒，夏秋交接，突然降温的日子里，容易出现伤感情怀。再加上气温突然下降，抑制新陈代谢和生理机能，从而紊乱内分泌功能，导致情绪变得低落以及注意力不集中，甚至出现失眠多梦和心慌等。

出现悲秋情绪需要做好哪些事？

首先要多晒太阳，拥抱阳光。秋天的日照时间相比较于夏天来说会短很多，阳光不能长时间的照射，人们就容易抑郁或者是感觉身体疲惫不堪。想要改善，最好每天多出去晒一晒太阳，可以每天上午10点到中午这段时间，到户外去晒晒太阳，阳光可以有效消除抑郁、焦虑的情绪。

其次，要注意保持规律的作息。春困秋乏，到了秋季身体总是乏力，因此保持规律的作息是很重要的。每天晚上早睡，早晨早起，不要赖床，晚上不要熬夜。不要长时间待在光线太暗的环境中，否则容易导致褪黑素分泌，就容易感觉身体困乏。

此外，要多看积极向上的作品。在秋天，不论是看书还是看电视，都要多看一些积极向上主题的作品，少看一些感情缠绵或者是有悲伤情绪的作品，这样就会少一些失落的情怀。多去想一些积极美好的事物，从而能够让自己远离那种悲秋的情绪。

在秋季应该多到户外去走一走，多参加一些体育锻炼或者外出旅游，就会让身体和心理发生变化。但是要注意，少去一些草木枯黄的荒野之地，否则悲凉的情绪会更浓。

如果情绪问题较为严重，影响日常生活和工作，建议及时寻求专业帮助，例如心理咨询、心理治疗等。祝你找到适合自己的办法，远离“多事之秋”。

蓉娟