读者来问

您好，快到年底了，工作量有些大，白天已经很累了，晚上躺在床上，我脑子里总是不停地复盘，想自己在单位什么环节做得不够好，哪些话不该说，常常失眠，第二天上班更疲惫，不知该怎么办？

山东 田川

专家心解

田川您好：

除了工作繁忙，你更多的是精神内耗。精神内耗是指人在心理上过度消耗精力和情感，导致情绪低落、焦虑、压力等负面情绪。精神内耗的人往往来回纠结于事情的对错、复盘事件的细枝末节，或反复盘算未来的风险、不确定性，极力试图规避风险或尝试掌控全局。

长期精神内耗，会对人的身心健康造成严重影响，可能出现睡眠障碍、食欲不振、身体不适等生理症状，还可能伴有社交隔离和自我价值感下降等心理问题。

职场中竞争激烈，工作压力大，难免会有一些内心的焦虑纠结，不过，为了身心健康，你应该尽快地让自己摆脱精神内耗。

首先，要关注当下，把握现在。将注意力集中于当下自己可以把控的事情。越把关注点放在眼前的事与人，对生活的掌控感就越高。当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时，则开始累积心理上的自我消耗，造成身心疲惫。

其次，要学会自我接纳。生活处处充满“意料之外”，越是排斥、抵触，越是难以真正摆脱负面影响。试着接受生活中会出现意外事件，接纳自己会有负面情绪、不足和不擅长的事情。

此外，可以寻找合适的宣泄途径，如与亲友交流、写日记、参与社交活动等，释放内心的压力。还可以培养兴趣爱好，将时间和精力投入到自己感兴趣的事物中，如阅读、绘画、运动等，丰富精神生活。

如果精神内耗已经严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。心理医生可以帮助识别和处理内心的冲突和困扰，提供有效的治疗方案，帮助走出精神内耗的困境。祝你早日接纳生活以及真实的自我，充实内心，好好感受当下的每一步。

蓉娟