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“走班族”:“走”为上策

2017-10-31 08:31:03

  常先生自述:我坚持每天花1小时走路上下班,刚开始还有点不习惯,觉得浪费太多的时间在路上有些不值。坚持了几天后,我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去,工作效率也明显提高了。而且肚子小了,身体更壮了,步履轻盈了,现在不让我走还不习惯呢。

  宁文娇,化妆品业务员,走龄:一年。

  宁文娇自述:我是去年4月份到现在这家公司做业务员的,原先我每天坐公交车上下班,早晚高峰时间公交车人挤人让我心情很糟糕,再加上路上堵车的时间,原本5站地的路程让人有种窒息的感觉。所以我选择每天走路上下班,连外出推销化妆产品、承揽业务也尽量走路去,渐渐练就了一副匀称的体形和几近完美的淑女步,走在街上还吸引了不少人的目光呢。这大大增强了我的自信心,让我能心情舒畅地投入到工作中去。

  “走班族”很快乐

  高先生,长春某广告公司设计师。工作的地方在市区很繁华的路段,上班无论是开车、骑车或是赶公交,都会陷入堵车的困境,时不时地就会迟到。

  2016年3月的一天早晨,起床后,高先生看到窗外灿烂的阳光,呼吸着新鲜的空气,他突发奇想:这么好的天气,今天干脆走路上班,总不会堵了吧?途中,他看到长长的车队,司机们在焦躁地按着喇叭,露出他开车上下班时习惯性的焦头烂额的表情;公交车像一个沙丁鱼罐头,车里人挨人,人挤人……高先生对记者说:“这个时候真的很有优越感,你就是宝马、奔驰,也跑不赢我的腿。”

  那以后,高先生都会比平常早起半个小时,徒步穿过大街小巷。他开始习惯并且热爱这种上班方式,“‘走班’成了我生活的一部分,给了我好的心态和健康的身体。”高先生很高兴地说。

  高先生坦言,像他这样的“走班族”有很多,在“长春走班族”的论坛上,有很多同路线邀约“走班”的网友,“因为‘走班’,大家成为朋友。”他对记者说。

  高先生是个热心肠的人,他把自己的“走班”经验介绍给即将加入到“走班族”行列的人们,他建议:

  首先,“走班”并不是对每一个人都适合,如果距离太远的,那肯定不宜步行上下班,毕竟每天上下班的时间点是固定的,没必要为了步行耽误每天的工作。按照距离,一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜,做到运动适量才是最好的。

  其次,步行最好穿平底鞋或运动鞋,配上休闲类的裤子和上衣,总之是以舒适和健康为第一要务。如果公司对着装有要求,则最好备一套正式点的衣服、鞋袜,到公司以后再换上。若用背包,则最好背双肩包,力求双肩平衡。另外,止汗用品、洗脸用品也是必备之物,若是夏季则要备好止汗香露、防晒油、遮阳帽等。

  一般来说,步行方式要求身体挺直,两眼平视前方,两臂有节奏地向前后摆动。而步行速度控制在中速偏快比较适宜,以微微出汗为宜。

  步行到单位后,最好先到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚,这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

  “走班”:安全第一 贵在坚持

  如何做一个健康快乐的“走班族”?近日,记者咨询了相关运动医学专家,专家建议:2008年1月发布的《中国居民膳食指南》提倡,成年人每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。世界卫生组织认为,步行是最安全、最经济、最佳的运动和减肥方式。而且步行可实现日常化,因为你每天都要上下班。专家表示:慢慢的“漫步”或走走逛逛的中等步速,都算不上有氧运动,不能达到强身健体的目的,强度太大的“急行军”也不行,最好的办法是大步走和快频走。步行速度控制在中速偏快,达到一定的强度。

  如何判断运动强度?最简单的方法是根据自己的感觉:脸发红,腿酸胀,身上有微汗;心跳和呼吸都加快;运动时可以说话但不能唱歌;运动中要用力,但不能感觉吃力;身体可以承受,但不可以难受。

  此外,“走班”要遵循循序渐进的原则,逐渐增加强度。如果刚开始“走班”吃力,可以一半走路一半坐车,每天出门刚开始慢步,然后中步,再加大频率快步走;结束时,步速由快到慢。专家再三强调:安全第一,贵在坚持。慢性病患者最好在专科医生的指导下,开展“走班”运动。“走班族”一定要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,预防运动损伤。

  现代社会,人们对效率和速度的要求在无形之中给自身带来了诸多焦虑,作为生活在钢筋水泥都市里的现代人,更多时候是学会了奋力向前,而忘记了如何减速、如何环顾周围,去欣赏生活的本原。让我们走着去上班,用双脚细细地触摸我们所处的城市,享受健康、音乐、友谊和生命,享受在路上的每一天。(本报记者 关越)

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来源:吉林日报
编辑:牛文娴

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