常先生自述：我坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。坚持了几天后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚子小了，身体更壮了，步履轻盈了，现在不让我走还不习惯呢。

　　宁文娇，化妆品业务员，走龄：一年。

　　宁文娇自述：我是去年4月份到现在这家公司做业务员的，原先我每天坐公交车上下班，早晚高峰时间公交车人挤人让我心情很糟糕，再加上路上堵车的时间，原本5站地的路程让人有种窒息的感觉。所以我选择每天走路上下班，连外出推销化妆产品、承揽业务也尽量走路去，渐渐练就了一副匀称的体形和几近完美的淑女步，走在街上还吸引了不少人的目光呢。这大大增强了我的自信心，让我能心情舒畅地投入到工作中去。

　　“走班族”很快乐

　　高先生，长春某广告公司设计师。工作的地方在市区很繁华的路段，上班无论是开车、骑车或是赶公交，都会陷入堵车的困境，时不时地就会迟到。

　　2016年3月的一天早晨，起床后，高先生看到窗外灿烂的阳光，呼吸着新鲜的空气，他突发奇想：这么好的天气，今天干脆走路上班，总不会堵了吧？途中，他看到长长的车队，司机们在焦躁地按着喇叭，露出他开车上下班时习惯性的焦头烂额的表情；公交车像一个沙丁鱼罐头，车里人挨人，人挤人……高先生对记者说：“这个时候真的很有优越感，你就是宝马、奔驰，也跑不赢我的腿。”

　　那以后，高先生都会比平常早起半个小时，徒步穿过大街小巷。他开始习惯并且热爱这种上班方式，“‘走班’成了我生活的一部分，给了我好的心态和健康的身体。”高先生很高兴地说。

　　高先生坦言，像他这样的“走班族”有很多，在“长春走班族”的论坛上，有很多同路线邀约“走班”的网友，“因为‘走班’，大家成为朋友。”他对记者说。

　　高先生是个热心肠的人，他把自己的“走班”经验介绍给即将加入到“走班族”行列的人们，他建议：

　　首先，“走班”并不是对每一个人都适合，如果距离太远的，那肯定不宜步行上下班，毕竟每天上下班的时间点是固定的，没必要为了步行耽误每天的工作。按照距离，一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜，做到运动适量才是最好的。

　　其次，步行最好穿平底鞋或运动鞋，配上休闲类的裤子和上衣，总之是以舒适和健康为第一要务。如果公司对着装有要求，则最好备一套正式点的衣服、鞋袜，到公司以后再换上。若用背包，则最好背双肩包，力求双肩平衡。另外，止汗用品、洗脸用品也是必备之物，若是夏季则要备好止汗香露、防晒油、遮阳帽等。

　　一般来说，步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，两臂有节奏地向前后摆动。而步行速度控制在中速偏快比较适宜，以微微出汗为宜。

　　步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

　　“走班”：安全第一 贵在坚持

　　如何做一个健康快乐的“走班族”？近日，记者咨询了相关运动医学专家，专家建议：2008年1月发布的《中国居民膳食指南》提倡，成年人每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。世界卫生组织认为，步行是最安全、最经济、最佳的运动和减肥方式。而且步行可实现日常化，因为你每天都要上下班。专家表示：慢慢的“漫步”或走走逛逛的中等步速，都算不上有氧运动，不能达到强身健体的目的，强度太大的“急行军”也不行，最好的办法是大步走和快频走。步行速度控制在中速偏快，达到一定的强度。

　　如何判断运动强度？最简单的方法是根据自己的感觉：脸发红，腿酸胀，身上有微汗；心跳和呼吸都加快；运动时可以说话但不能唱歌；运动中要用力，但不能感觉吃力；身体可以承受，但不可以难受。

　　此外，“走班”要遵循循序渐进的原则，逐渐增加强度。如果刚开始“走班”吃力，可以一半走路一半坐车，每天出门刚开始慢步，然后中步，再加大频率快步走；结束时，步速由快到慢。专家再三强调：安全第一，贵在坚持。慢性病患者最好在专科医生的指导下，开展“走班”运动。“走班族”一定要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，预防运动损伤。

　　现代社会，人们对效率和速度的要求在无形之中给自身带来了诸多焦虑，作为生活在钢筋水泥都市里的现代人，更多时候是学会了奋力向前，而忘记了如何减速、如何环顾周围，去欣赏生活的本原。让我们走着去上班，用双脚细细地触摸我们所处的城市，享受健康、音乐、友谊和生命，享受在路上的每一天。（本报记者 关越）