读者来问

您好，临近年终，我越发焦虑，觉得又是一事无成的一年。年初时，我跟自己许下诺言：考证、拿到两个项目，结果都没完成，甚至连减肥也失败了。看着别人喜滋滋地实现了自己的目标，我心里特别难受。我该怎么办呢？

江苏 金珊

专家心解

金珊您好：

很理解你的心情和感受。临近新年，不少人随着一年即将结束，压力感会不断上升，对自己的付出和结果出现负面评价，出现“年末焦虑”的情况，引起种种不适的情绪反应。

每年到了这个时候，很多人就会越发感叹白驹过隙，时日如飞。很容易突然间意识到一年光阴所剩无几，内心难免会有惶恐和动摇。毕竟对多数人而言，这一年的生活和工作多是普普通通。

其实应该给你点个赞。你有很多向好的动机，给自己设立荣誉目标，学习目标、工作目标和运动目标，也能初步分析自己与目标的距离，还能觉察到自己的情绪变化，这说明你逻辑清晰，知道自己的需求是什么。

在心理学上，目标是在需要的基础上产生的，是期望的未来状态。对目标的认识，由外部的诱因变成内部的需要，从而付出行动。在实施行动的过程中，需要考虑目标设置的合理性，并将其分为初期、中期和后期的阶段性目标。

能感受到你一直在努力，但有种欲速则不达的感觉，这动摇了你的自我评价。生活中可以把自己的目标跟他人的目标进行参考，但不建议对比。每个人的情况不一样，尽量跟自己对比，只要方向对了，一直在努力，一定会有结果的。也可跟自己最初的状态或阶段性目标进行比较，或许你会欣喜地发现自己的一些变化。

建议你不要过多地从自身找问题，这样会对自己形成负面的评价，产生消极的情绪；也可找找不可控的外部归因，对自己的付出和结果作一个合理的评定。

我们要学会客观积极地看到自己的成长变化，不能太过苛求自己。维持人生中各方面的平衡也很重要，平衡才能走得远，可以结合自己实际情况对目标进行调整和扩充，比如分为个人健康、学习成长、恋爱家庭、自我实现、职业发展、理财投资、休闲放松、社交人际等板块。

如果觉察到情绪变化，建议将平日里的关注点分散到健康、家庭、亲人等其他事情上。尝试多花时间与你喜欢的人在一起，感受到这些关系带给你的价值感和幸福感，祝你用阳光心态迎接新的一年。

蓉娟