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工人日报 2024年06月26日 星期一

三伏天为何总想发脾气?

【心路】夏季情绪也需“消消暑”

《工人日报》(2024年06月26日 07版)

读者来问

您好,最近气温持续走高,我总觉得情绪不稳定、心烦意乱、易冲动,常为小事发脾气。不知道是不是跟温度有关?如何缓解呢?

湖南 柯文

 

专家心解

柯文您好:

炎炎夏日,持续的高温天气下,上班族不仅要做好防暑降温的个体防护,更要警惕“夏季情绪中暑”。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显增强,人们会在情绪、心境和行为等方面出现异常,容易情绪失控,甚至频繁与人发生摩擦及争执,这就是“情绪中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”综合征。有研究表明,正常人群中约有16%的人会在夏季发生“情绪中暑”。

那么,如何预防“情绪中暑”呢?

首先,遇事要心平气和,尽量保持平静心态。要学会情绪转移,在心烦意乱时听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,所谓“心静自然凉”,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。想象森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,想象自己遨游于冰天雪地里,“望雪止热”,降低心理热度。

其次,要保证睡眠,调剂好饮食。在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。企业可以准备一些防暑饮品“绿豆汤”,为员工送上一抹清凉。

此外,注意调节情绪,养成“慢”习惯。日常生活中,要保持不急不缓的动作,让呼吸均匀有序,“气”自然就会“和”,“气”顺了,转化为足够的能量,身心舒展放松,“心”自然就平静了。

要想彻底消除“情绪中暑”,就要学会通过释放或调节来给情绪“消暑”,也可以找心理咨询师倾诉,避免中暑状况持续时间过长。

“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于高压状态的人,应该时不时给自己一个放松的机会,适当宣泄压力,防止日积月累下情绪突然爆发。如果是性格内向、不善沟通表达的人,遇到烦心事更要多敞开心扉,多和自己亲近的人沟通,疏导负面情绪,有助于获得心灵的平静。

蓉娟

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