读者来问

您好，小时候对新年很憧憬，可是长大以后一到年末，就不自觉地感到焦虑和恐慌。面对单位的年终冲刺，年初立下的目标也没完成，感觉这一年都荒废了，已经失眠好几天了，应该怎么办呢？

陕西 汪萍

专家心解

汪萍您好：

根据您的描述，您可能患上了“年终焦虑症”。这是指由于在年终这一阶段发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。

工作指标未完成、对来年方向迷茫……一到年底，一些职场人士就可能出现各种心理问题，表现为心慌、胸闷、失眠等躯体症状，进而导致注意力不能集中、精力和体力不足、兴趣减退、做事效率下降，自我认同感降低，陷入持续焦虑，影响日常工作和生活。

“年终焦虑症”的高发人群都有类似的性格特征，比如做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高；比较敏感，很在意他人对自己的看法；有危机感，遇事都会做最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化。

那么，焦虑的情绪该如何放松？

首先，要会忙里偷闲。越是忙的时候，越是要想办法释放自己，才能在繁忙的工作中游刃有余。年底各项工作很繁忙，这个阶段更加需要职场人士寻找一些办法解决问题。有些人过于关注自己的职场或工作，把重心完全放在这一边，当一边出现问题时，整个系统就会崩塌。这就需要更多地去关注工作以外的东西，比如生活中的小事，和父母、家人、子女的相处等。也要寻找合理的发泄方式，遇到困难的时候，可以找亲人、朋友倾诉。

其次，如果出现头痛、失眠、心慌、胸闷等情况，那么这表示你压力过大，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做，在心里会感到工作压力有所减轻。不在状态时不要强迫自己做事情，可以每天给自己一个小时的抽离时间，或者每天进行短时间的冥想、阅读精彩的图书、观赏优美的影视剧等，唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁。

此外，还可以适当增加一些活动和锻炼，尤其是冬天，多晒太阳，能够让脑内分泌一些物质，如脑啡肽、内啡肽，这些物质能促使情绪好转。多吃一些甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物，这些食物有助于改善情绪和睡眠。祝您早日走出阴霾，用明媚的心情迎接新的一年。

蓉娟