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原来董襄国每天花十分钟做这个动作

2017-10-31 10:24:59

原来他每天花十分钟做这个动作

73岁名中医董襄国红光满面 精神矍铄

 记者 柯静/文 张之冰/摄

  胡庆余堂名医馆的董襄国教授,做过百来场健康讲座,73岁的他,行动利落,红光满面,精神矍铄,他说:“其实养生无外乎几点:吃得香、睡得深、说得快、走得稳、排得顺、笑得欢。”最关键的是,董襄国教授每天花十分钟做一个小动作,坚持了十多年,成效不错。

  随身带着弹力小球 左右开弓 活动十分钟

  “我们中医看诊经常坐着,除了早、晚的锻炼时间,再想活动活动筋骨,要么去外面锻炼身体,那要抽出大段时间,如果在室内锻炼,就会拘泥于着装,所以这么多年,我包里除了笔和文件资料,随身都带着这样一个小球。”董教授说。

  他从包里掏出一个橘黄色的小球,拍在地上会弹起。“你看这个小球拍起来,没有什么声音,不会吵到楼下。”董教授给我们做了示范,他站起来,微微屈膝,弯着腰,双手交替拍球,每次10分钟。“我一天最少拍上一次,一边还放上一段优美的音乐。拍到微微出汗为止。”

  “男性不能久坐,否则会影响前列腺健康。比如坐一小时后,要起来活动活动,拍拍这种小球是最好不过了。女性也适合这个小运动,因为要弯腰,微蹲,活动髋关节。”

  在董教授门诊坐了会,很多都是愁眉苦脸的年轻男士。董教授说:“他们来问诊的原因只有一个:精子质量差。这些年,男性生殖能力已经大大退化,精子质量也在退化。我看到过一个权威数据,40年间全球男性精子质量下降了六成。而男子精子质量差,与一些生活习惯息息相关,要避开三大精子‘杀手’,我说的久坐,就是影响精子质量的一个重要环节。”董教授说。

  另两大杀手,分别是高温和辐射。董教授举例子,比如很多年轻男性喜欢泡温泉、洗桑拿。“研究表明,35℃是睾丸最适宜精子生长的温度。高温容易损伤精子,因此,仍有生育要求的男性,要尽量避免让睾丸处于高温状态。温泉、桑拿、水疗等高温环境,最好不要去。所以,厨师在我这里看诊就挺多,因为炉灶的温度太高。而辐射的问题,更是普遍,长时间上网玩手机,那男性就要注意不要将ipad、手提电脑等放在大腿上上网或看电影,因为这种对睾丸的近距离辐射更容易损伤精子。”

  睡觉最养人 每天必睡一个子午觉

  请董教授概括自己的养生经,他认为最核心的一点就是睡觉养人。“失眠催人老,有人说,我三天三夜打扑克,不睡也挺好,那是健康透支。等年纪大了,到时候叫苦就来不及了。”董教授说。

  每天,董教授必定睡一个子午觉。何为子午觉?“子午觉是指在子时和午时入睡。子时是从23时—凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时—13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。”

  在董教授看来,人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐。睡觉时,把坏情绪关在屋外,也是睡眠好的重要因素。“尽量让自己做到五个乐,苦中作乐,知足常乐,自得其乐,天伦之乐,助人为乐。”董教授说。

  “虽然很多人也睡午觉,但大都姿势不对。长期趴着睡,一是会造成严重的颈椎、腰椎疾病,二是容易经脉气血运动受阻,人感觉不舒服。午睡最好能平展身体,舒服躺下。”董教授说。

  选择午睡的枕头,董教授也有讲究。“千万不能把头耷拉在椅背上或以臂为枕,必须选择可以支撑头部的枕头,比如U形枕,或者两边高、中间低的枕头,材质不限,舒服可支撑为要义。另外,胸前一定要盖点东西,放下一切杂念和烦心事,快速入睡,这样的睡觉最为养人。”董教授说。

  三餐正常 动笔书写 牙齿全是“原装货”

  虽然七十有余,但董教授一口好牙着实让人羡慕,他自豪地告诉记者:“我这一口牙齿都是原装货,没有镶牙或者种牙。”董教授自己分析,遗传基因固然是很重要的一部分,最重要的是,他从未把自己当作年纪大的人看待。

  “平时有空还经常写写养生文章,人的脑子就是要常用,才不会生锈。”在讲解养生经时,董教授边讲边在便签上书写,思维敏捷,他说,“总的来说,我的观点是要‘吃得香’,以求‘想吃、吃得下、能消化’。让胃得到应有的待遇,则胃纳正常,脾为之健运,气血充足,既保证生活质量,生命质量也得以保证。”

  具体怎么做呢?董教授一一解释给我们听:“吃饭的量,若要好,七分饱,而饭菜的温度宜温,不宜过凉,我家的碗都是那种碗沿较高的,方便保温。吃东西应该尽量少吃偏酸食物,多吃碱性食物。”董教授说。

  关于补品,董教授建议要因人而异。他唯一每天会喝的是绿茶,“世界上最好的饮料不是咖啡、可乐,而是茶。尤其是绿茶,具有提神、强心、利尿、消腻、降脂的作用。”董教授这样说。

  “养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办

来源:杭州日报
编辑:牛文娴

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